Mezi extrémními způsoby, jak zhubnout, zvláštní místo zaujímají mono-diety. Jejich hlavní výhodou je rychlé hubnutí, ale zdravá složka vyvolává spoustu kontroverzí. Petal dieta je jednou z odrůd mono-diet. Jeho hlavní rozdíl spočívá v možnosti použití ne jednoho, ale 6 nebo 7 produktů, z nichž každý je spotřebován v přesně stanovený den.
Dieta 7 okvětních lístků
Tato technika hubnutí vychází ze svého stejnojmenného předchůdce – diety „6 okvětních lístků", ke které byl přidán další „pitný" den. Odborníci na výživu označují tento způsob hubnutí za jednu z nejšetrnějších variant monodiet, takže je ideální pro ty, kteří teprve dělají první krůčky ke štíhlé postavě.
Zvláštnosti
Podstatou diety je střídání proteinových a sacharidových dnů, v důsledku čehož se tělo „restartuje" a začne utrácet energii uloženou v tukových zásobách.
Odborníci na výživu doporučují vizualizaci stravy pomocí konstrukce jakési „polokvětky", kde každý okvětní lístek bude znamenat monodietu založenou na jednom produktu. Jak budete postupovat dietou, okvětní lístky by měly být odstraněny. Taková psychologická technika pomůže nejen vydržet 7 dní, ale také nedovolí, aby se hubnutí uvolnilo. Pořadí uspořádání okvětních lístků je obzvláště důležité, protože právě toto pořadí musí být přísně dodrženo, aby bylo dosaženo nejlepšího výsledku.
Týdenní okvětní dieta také vyžaduje dodržování následujících pravidel:
- Úplně odstraňte cukr. Všechna jídla, která jej obsahují, spadají do stejné kategorie: od sladkých jogurtů až po cukrovinky.
- Dodržujte pitný režim. Kromě čisté vody může jídelníček obsahovat zelený, bylinkový a bílý čaj, šípkový nálev, kompot bez cukru a ve vzácných případech kávu (ne více než 200 ml denně).
- Vodu můžete pít pouze půl hodiny před jídlem nebo 25-30 minut po jídle. Pití nápojů při jídle je zakázáno.
- Je povoleno vařit jídlo jakýmkoli způsobem, kromě smažení na oleji. Dušení, pečení, dušení a vaření jsou vítány.
- Večerní občerstvení je povoleno. „Produkt dne" můžete použít i 30-40 minut před spaním.
Pravidla "jeden den - jeden produkt" je třeba dodržovat až do konce diety. Jeho porušení je plné několikanásobného snížení účinnosti procesu hubnutí.
Komentář!Při dietě se 7 okvětními lístky nemusíte počítat kalorie ani měřit porce. Jednotnost jídelníčku vám nedovolí se přejídat a rychle vás zasytí i přes nedostatek jídelníčku.
Výsledkem dodržování všech těchto pravidel bude zbavení se 0, 8-1, 2 kg za den, což je vynikající výsledek pro jednu z nejšetrnějších mono-diet.
Okvětní lístky-dny jsou uspořádány v následujícím pořadí:
- Ryba;
- zelenina;
- kuře;
- cereálie;
- tvaroh;
- ovoce;
- pití.
Účinek okvětní diety můžete zdvojnásobit opakováním po 3-4 týdnech. Tím se zlepší a upevní dosažený výsledek. Odborníci na výživu však varují, že hubnutí tímto způsobem je plné zdraví, protože strava s okvětními lístky je nevyvážená a chudá na řadu živin.
Výhody a nevýhody
Při výběru stravy „7 okvětních lístků" musíte střízlivě posoudit své schopnosti a vzít v úvahu všechny stávající kontraindikace. Nebude zbytečné zjistit nevýhody této nutriční techniky.
Popularita této metody hubnutí je způsobena následujícími faktory:
- Zbavte se rychle přebytečných kilogramů. Za týden okvětní diety můžete zhubnout od 5 do 8 kg. Vše závisí na kompetentním přístupu, vůli a individuálních vlastnostech těla.
- Jednoduchost menu. Není třeba přemýšlet nad jídelníčkem, počítat kalorie a počítat váhu porcí. Není třeba se řídit složitými recepty nebo způsoby vaření.
- Očista těla. Produkty zahrnuté ve stravě 7denní diety přispívají k normalizaci trávicího traktu a očistě střev.
- Cenově dostupné náklady. Tato metoda hubnutí nevyžaduje nákup drahých přísad. Všechny produkty jsou dostupné z hlediska ceny a jsou přítomny na pultech běžných obchodů.
Když už mluvíme o nevýhodách, stojí za zmínku:
- Rychlý návrat ztracených kilogramů. K hlavnímu úbytku hmotnosti dochází díky vodě, tukové tkáni a svalové hmotě. Při nedodržení zásad výživy PP v budoucnu se shozená kila vrací do měsíce.
- Nedostatek vitamínů. Dieta podle okvětních lístků, stejně jako všechny mono-diety, je nevyvážená, takže se k ní můžete uchýlit jen na krátkou dobu a po odchodu se pokusit kompenzovat vzniklé beri-beri.
- Celková slabost a únava. Cukr a tuk mají kromě poškození také výhody, protože jsou energetickou rezervou těla. Jejich ostré vyloučení z obvyklé stravy může vést k „selhání" ve formě ospalosti, apatie, pocitu nahromaděné únavy.
Některým lidem způsobuje proces jedení jednoho produktu během dne potíže. Pokud maso a zelenina dovolí alespoň nějakou pestrost, tak s tvarohovým nebo postním dnem je vše mnohem složitější. Výživoví poradci proto doporučují okvětní diety především lidem s pevnou vůlí a odhodláním.
Zakázané a povolené produkty
Navzdory zjevné jednotnosti stravy "7 okvětních lístků" zahrnuje poměrně rozsáhlý seznam povolených potravin. Většinu z nich však nelze konzumovat společně ve stejný den. Seznam zakázaných produktů je však také poměrně velký.
| Povoleno | Zakázáno |
|---|---|
|
|
Komentář!V procesu vaření drůbežího masa je nutné odstranit kůži a tuk.
V tvarohový den můžete jíst různé kysané mléčné výrobky s obsahem tuku do 2, 5 %. Je lepší odmítnout možnosti zcela bez tuku, protože neumožňují tělu absorbovat vápník. Do stravy byste neměli zavádět a leštěné obiloviny, které jsou nejméně užitečné a zároveň bohaté na sacharidy.
Rostlinný olej lze přidávat nejen do salátů, ale také do cereálií. Odborníci na výživu doporučují používat lněný olej, který má silné čistící vlastnosti. Denní maximum rostlinných tuků je 30 ml.
Cukr nejen vyvolává zvýšení hladiny glukózy v krvi, ale také zpomaluje rychlost rozkladu tukových tkání. Kromě cukru jsou v procesu dodržování diety okvětních lístků zakázány jakékoli náhražky cukru, stejně jako javorový sirup, stévie a med.
Sůl zadržuje přebytečnou tekutinu v těle a omáčky a koření zvyšují chuť k jídlu a zároveň brzdí proces nasycení, v důsledku čehož lidé jedí více, než potřebují.
Zákaz se týká i pokrmů smažených na oleji. Nic vám však nebrání grilovat zeleninu, maso nebo ryby bez oleje.
Výživa na každý den
Pro hubnutí na okvětní dietě je velmi důležité dodržovat sled dnů a nepřekračovat seznam povolených potravin.
| jídlo | Výrobky a nádobí | Hlasitost |
|---|---|---|
Ryba |
||
| Snídaně | Dušená ryba | 150 gr |
| Svačina | Bylinkový čaj | 180 ml |
| Večeře | Rybí polévka | 200 ml |
| odpolední čaj | Bylinkový čaj | 180 ml |
| Večeře | Pečená ryba s kořením a bylinkami | 200 gr |
Zelenina |
||
| Snídaně | Zeleninový salát s mrkví a zelím | 200 gr |
| Svačina | Okurka | 1 PC |
| Večeře | Brokolicová polévka | 200 ml |
| odpolední čaj | vařená řepa | 1 PC |
| Večeře | Ragú z cukety, mrkve, cibule a rajčat | 200 gr |
Kuře |
||
| Snídaně | Dušený kuřecí řízek | 200 gr |
| Svačina | Heřmánkový čaj | 180 ml |
| Večeře | Kuřecí polévka s masem | 200 ml |
| odpolední čaj | mátový čaj | 180 ml |
| Večeře | Pečená kuřecí prsa | 200 gr |
Obiloviny |
||
| Snídaně | Ovesné vločky | 150 gr |
| Svačina | Mátový čaj s heřmánkem | 180 ml |
| Večeře | Dušená pohanková kaše (bez soli) | 200 gr |
| odpolední čaj | Zelený čaj | 180 ml |
| Večeře | Hnědá nebo divoká rýže | 150 gr |
Tvaroh |
||
| Snídaně | Pečené syrniki | 180 gr |
| Svačina | mléko (1–2, 5 %) | 180 ml |
| Večeře | Nízkotučný tvaroh | 200 gr |
| odpolední čaj | mléko (1–2, 5 %) | 180 ml |
| Večeře | Tvaroh s přírodním jogurtem | 100 g + 50 ml |
Ovoce |
||
| Snídaně | Ovocný salát bez dresinku | 200 gr |
| Svačina | Zelené jablko | 1 PC |
| Večeře | Ovocný salát | 200 gr |
| odpolední čaj | Jablečná šťáva (čerstvě vymačkaná) | 180 ml |
| Večeře | Smoothies z ovoce a zeleného čaje | 200 ml |
Pití |
Během dne pijte vodu, mátový a zelený čaj, šípkový odvar, neslazené ovocné nápoje |
Při přípravě rybí polévky lze do vývaru přidat kořen petrželky a celeru. Polévka se tedy ukáže být více nasycená, aniž by se zvýšila její obsah kalorií. Solení prvního jídla se nedoporučuje.
V zeleninový den by množství použité zeleniny nemělo přesáhnout 1, 5 kg. V kuřecím mase - kromě kuřecího můžete použít krůtu a křepelku. Množství zkonzumovaného masa by však mělo být omezeno na 500 gr.
V obilný den můžete kromě cereálií zařadit do jídelníčku celozrnné pečivo. Důležitou podmínkou používání obilovin je dodržování pitného režimu.
V ovocný den můžete kromě ovoce jíst bobule. Pomohou i citrusové plody. Celkové množství tvarohu zkonzumovaného ve stejný den je 500 mg. Se zavedením kefíru do stravy (ne více než 1 litr denně) musí být objem tvarohové hmoty snížen dvakrát.
Dieta 6 okvětních lístků
Autorkou 6ti okvětní diety je švédská nutriční specialistka Anna Johansson.
Vlastnosti a mechanismus účinku
Stejně jako v případě sedmilisté diety se také doporučuje, aby si ti, kdo hubnou, program vizualizovali. Hlavním rozdílem mezi tímto způsobem hubnutí a předchozím systémem výživy je délka 6 dnů. Jinými slovy, v 6ti okvětní dietě neexistuje 7. pitný den.
Sled spotřeby mono-produktů stimuluje aktivní spalování lipidů, umožňuje odstranit přebytečnou tekutinu z těla a očistit ho od škodlivých sloučenin a toxinů. Výsledkem je, že za 6 dní se můžete snadno zbavit 4-5 kg nadváhy.
Pravidla diety jsou poměrně jednoduchá:
- Pořadí dnů s potravinami nelze změnit.
- Je nutné dodržovat pitný režim.
- Musíte udržovat mírnou fyzickou aktivitu.
- Během diety je povoleno používat komplexní vitamíny.
- Počet jídel by měl být alespoň 4 a ne více než 6.
- Objem porcí by neměl přesáhnout 200 g a 200 ml.
- Nepijte vodu, čaj a kávu během jídla (pouze před nebo po).
Dieta "6 okvětních lístků" se doporučuje absolvovat kurzy s přestávkou 3-4 týdnů.
Rada!Na webu můžete najít speciální aplikaci pro mobilní zařízení „Dieta 6 petals", která vám pomůže vytvořit jídelníček a sledovat změny hmotnosti a objemu.
Povolené a zakázané produkty
Stejně jako u sedmilistové diety je seznam povolených potravin poměrně rozsáhlý.
| Povoleno | Zakázáno |
|---|---|
|
|
Hlavním pravidlem diety je správné střídání proteinových a sacharidových dnů a odmítání mixování potravin.
Výhody a nevýhody
Hlavním důvodem pro výběr okvětní stravy je, že není potřeba půst. Je povoleno jíst dostatečné množství určitého produktu denně, takže nemusíte vážit porce nebo neustále počítat kalorie.
Tato technika není z psychologického hlediska stresující, nevyžaduje mnoho času na vaření ani žádné exotické suroviny.
Během diety se tělo čistí, zejména gastrointestinální trakt, normalizuje se hladina cukru, snižuje se chuť k jídlu.
Zároveň „6 okvětních lístků" stále zůstává monodietou, což znamená, že je nevyvážená a krátkodobá. Jedním z hlavních požadavků je zlomkovitost a frekvence výkonu, takže při práci ve výrobě je poměrně obtížné tento systém napájení dodržet.
Komentář!V proteinových dnech může být člověk náchylný k rychlejší únavě a slabosti.
Dietní menu šest okvětních lístků
Sestavení podrobného menu okvětní stravy po dobu 6 dnů nezabere mnoho času. Hlavní je pamatovat si, co je možné a co ne.
| jídlo | Výrobky a nádobí | Hlasitost |
|---|---|---|
Ryba |
||
| Snídaně | Grilovaná ryba | 150 gr |
| Svačina | Bylinkový čaj nebo rybí vývar | 180 ml |
| Večeře | Rybí kotlety v páře | 200 gr |
| odpolední čaj | Bylinkový čaj | 180 ml |
| Večeře | Ryby pečené ve fólii | 200 gr |
Zelenina |
||
| Snídaně | Zeleninový salát z rajčat, okurky a papriky | 200 gr |
| Svačina | Zeleninové ragú | 150 gr |
| Večeře | Květáková polévka | 200 ml |
| odpolední čaj | Okurka | 1 PC |
| Večeře | Grilovaná zelenina | 200 gr |
Kuře |
||
| Snídaně | Vařené kuřecí prsa | 200 gr |
| Svačina | Dušené kuřecí prso | 150 gr |
| Večeře | Kuřecí vývar | 200 gr |
| odpolední čaj | mátový čaj | 180 ml |
| Večeře | Krůtí řízky dušené | 200 gr |
Obiloviny |
||
| Snídaně | Ovesná kaše s vodou nebo müsli | 150 gr |
| Svačina | Mátový čaj s heřmánkem | 180 ml |
| Večeře | Jáhlová kaše (bez soli) | 200 gr |
| odpolední čaj | Zelený čaj | 180 ml |
| Večeře | Pohankové řízky | 150 gr |
Tvaroh |
||
| Snídaně | Pečené syrniki | 180 gr |
| Svačina | kefír 1% | 200 ml |
| Večeře | Tvarohový kastrol | 200 gr |
| odpolední čaj | mléko (1–2, 5 %) | 180 ml |
| Večeře | Tvaroh s ryazhenka | 100 g + 50 ml |
Ovoce |
||
| Snídaně | ovocné smoothie | 200 ml |
| Svačina | Broskev | 1 PC |
| Večeře | Ovocný salát | 200 gr |
| odpolední čaj | Pečené jablko | 1 PC |
| Večeře | Ovocný salát | 200 gr |
Z nápojů můžete kromě čaje použít ovocné nápoje z bobulí a čerstvě vymačkané šťávy.
Kontraindikace okvětních diet
Jako všechny diety má i systém okvětních lístků řadu kontraindikací, takže než začnete hubnout, měli byste navštívit odborníka na výživu nebo pozorujícího terapeuta.
Hlavní kontraindikace jsou:
- diabetes mellitus typu I a II;
- onemocnění ledvin a jater;
- žaludeční vřed;
- narušení kardiovaskulárního systému;
- endokrinní patologie;
- akutní infekce;
- těhotenství;
- období kojení;
- věk dětí do 12 let.
Nedostatek rovnováhy může nepříznivě ovlivnit zdraví starších lidí (nad 55 let), proto se také nedoporučují pro takové monodiety.
Vypadnutí z diet
Je třeba věnovat pozornost nejen stravě, ale také organizaci výstupu z okvětní stravy. Při správném provedení to nejen sníží stres, ale také vám umožní fixovat výsledky na dlouhou dobu.
- Omezení je nutné odstraňovat postupně, přidávání jídel s pomalými sacharidy k proteinovým dnům a naopak.
- Denní obsah kalorií by měl být zvýšen asi o 200-250 kcal za den.
- Během výstupního období můžete začít užívat vitamíny.
- Spolu s obsahem kalorií by se měla zvýšit i fyzická aktivita, například přidáním pár kilometrů ke každodenní pěší trase.
- Nezapomínejte na pitný režim.
Hladký odchod ze stravy je také další psychologickou technikou, která vám umožní vrátit se do systému výživy okvětních lístků po 3-4 týdnech.
Hlavní závěry
Petal diet - nutriční systém, který zahrnuje několik mono-diet se střídáním sacharidů a bílkovin. Umožňuje vám zhubnout v co nejkratším čase, aniž byste zažívali neustálý pocit hladu a stresu.
- 7 Petal Diet je variací šesti okvětních lístků.
- Tento potravinový systém zahrnuje střídání sacharidové a bílkovinné stravy.
- Metoda hubnutí okvětních lístků umožňuje zhubnout 5 až 8 kg za 6 až 7 dní.
- Dieta je založena na principu "jeden den - jeden produkt. "
- Tento výživový systém má řadu kontraindikací a nedoporučuje se mladým a starým lidem.
- Bonusem navíc při hubnutí je očista organismu.
- Tento způsob hubnutí zahrnuje plynulé postupné opuštění systému omezení.
Petal diety jsou psychologicky nejpohodlnější způsoby, jak zhubnout mezi mono-diety. To vysvětluje jejich oblíbenost jak mezi obyvateli, tak mezi známými mediálními osobnostmi.