Výživový systém pro hubnutí je založen na několika základních principech. Důležité je jíst malá a malá jídla, vyloučit kalorická jídla a na noc se nepřejídat. Pokud přijmete tato pravidla pro sebe, můžete rychle shodit přebytečná kila a odstranit celulitidu na nohou a stehnech. Kompetentní přístup k výživě v kombinaci s fyzickou aktivitou, masáží a salonním ošetřením může poskytnout vynikající výsledky a zlepšit vaše celkové zdraví.
Kolikrát denně jíst, abych zhubla?
Odborníci na výživu doporučují jíst 4-6krát denně, abyste udrželi rychlost metabolismu na vysoké úrovni a neměli hlad. To umožňuje tělu být neustále na vysoké energetické úrovni. Lidé, kteří jedí často a postupně, zůstávají bdělí po celý den. Existují však různé názory na otázku, kolikrát denně byste měli jíst, abyste zhubli.
Pokud chcete shodit přebytečná kila, pak byste si měli celé množství jídla rozdělit do 3-4 jídel a mezi tím si dát svačiny s ovocem nebo sušenkami. Pokud si navíc vytvoříte návyk nejíst rychlé sacharidy, pak můžete rychle snížit tělesnou hmotnost.
Tento typ výživy má však také negativní stránky:
- režim je obtížný pro ty, kteří pracují;
- pokud je žaludek roztažený, je obtížné jíst po malých dávkách a přetrvává pocit hladu.
Díky třem pravidelným jídlům denně je snadné kontrolovat hladinu přijatých kalorií a můžete si vytvořit správnou dietu pro hubnutí v přesně definovaném čase. Ale nevýhody této diety jsou:
- pocit hladu, pokud je pauza mezi jídly 4 hodiny a více, a proto přetrvává problém, jak méně jíst, abychom zhubli;
- není možné udržet hladinu inzulinu v krvi na stejné úrovni;
- vstřebávání živin a prospěšných látek neprobíhá zcela při větším objemu potravy současně vstupujícím do žaludku a střev.
Jaké jídlo můžete jíst?
Abyste shodili přebytečná kila a odstranili projevy celulitidy na nohou a stehnech, měli byste omezit konzumaci následujících potravin:
- Cukr. Nedává se pouze do šálku čaje nebo kávy. Nachází se v jiných pokrmech, a proto člověk sám nepozorovaně sní asi 15 lžic cukru denně. Vezmeme-li v úvahu sedavou práci, toto množství glukózy se ukládá jako tuk. A neustálé zvyšování hladiny cukru v krvi vede k cukrovce, srdečním a cévním chorobám a dokonce i rakovině.
- Mouka, omáčky, uzeniny a zavařeniny také obsahují cukr a další škodlivé látky. Proto byste měli zajistit, aby takové produkty byly na stole co nejméně.
- Těstoviny, rýže a bílá mouka obsahují rafinované sacharidy. Tělo je rychle vstřebá, ale po hodině se opět dostaví pocit hladu.
Je nutné jíst následující potraviny a pokrmy:
- Zelenina a ovoce. Díky vysokému obsahu vlákniny, vody a živin pomáhají snižovat váhu. Nejlepší je ale použít ty, které obsahují málo cukru.
- Nevylučujte proteinová jídla. Bez bílkovin je stavba orgánů a tkání a jejich fungování nemožné. Tyto produkty musí být v nabídce při dietě na hubnutí. Aby tělo efektivně zpracovalo bílkoviny, utrácí energii, což dále podporuje hubnutí a pocit plnosti ještě nějakou dobu trvá. Bílkoviny se ve velkém množství nacházejí v mase, mléčných výrobcích, mořských plodech, obilovinách (ovesné vločky, ječmen, pšenice) a fazolích.
- Nezapomeňte na koření. Dodávají známým pokrmům nejen příjemnou chuť a vůni, ale mají také schopnost spalovat tuky, odstraňovat toxiny a urychlovat metabolické procesy. S tímto úkolem se nejlépe vypořádají skořice, kořen zázvoru, kurkuma a červená paprika.
- Pijte vodu po celý den (2 litry); vypít sklenici čisté vody 20 minut před jídlem je zvláště užitečné při hubnutí. Zředí žaludeční šťávu a vyplní část objemu žaludku. Někdy vám taková jednoduchá technika umožňuje vynechat jídlo, protože naše tělo nerozlišuje žízeň od hladu.
Hubnutí při úplném zdržení se jídla
Úplná abstinence od jídla pomáhá výrazně snížit váhu. Ale jako odpověď na otázku, kolik můžete zhubnout, pokud nebudete týden jíst, můžete odpovědět, že během této doby se váha sníží o 7-10 kg. Úplný půst ale hodně škodí a celulitidu na nohách a stehnech neodstraní. V první fázi začíná odbourávání tuku a snižují se jeho zásoby. Místo toho se tvoří ketolátky nahrazující glukózu nezbytnou pro funkci mozku.
Poté se štěpí bílkoviny, které se také využívají k výrobě energie. To povede k oslabení imunity a snížení svalového objemu a tonusu. Veškeré „hubnutí“ tedy bude spočívat ve ztrátě svalových vláken a zvýšených projevech celulitidy.
Pokud nic nejíte, můžete za týden zhubnout, ale poté, když tento režim opustíte, veškerý příjem potravy se uloží jako tuk a váha bude přibývat ještě rychleji. A svaly zůstanou slabé.
Mnoho lidí ví, že pokud nebudete jíst večer, výrazně to usnadní proces hubnutí. Ale ne každý ví, že pokud nebudete jíst večeři, kolik můžete zhubnout. Obvykle můžete zhubnout asi 10-12 kg nadváhy za měsíc. Ale pouze v případě striktního odmítnutí večerní svačiny.
Odborníci na výživu nedoporučují praktikovat takovou dietu, protože to povede k zažívacím problémům a naruší hormonální hladinu.
Velikosti porcí
Existují i další tajemství správné výživy pro správné hubnutí. Je důležité snížit množství konzumovaného jídla. Existuje zajímavá metoda, kterou můžete získat dostatek živin a zhubnout.
Vezměte talíř, jehož průměr bude 24 cm, rozdělte jej na dvě části a druhou polovinu - znovu na polovinu. První je naplněná zeleninou a další dva jsou naplněny komplexními sacharidy a bílkovinami. Když se zeptáte odborníka, kolik gramů by měla porce jídla při hubnutí mít, odpoví, že je to přibližně 200 g.
Závěr
Pokud chcete zhubnout, měli byste se držet šetrné diety a vytvořit si nové stravovací návyky. Je také důležité vzít v úvahu velikost porce pro hubnutí, celkový počet kalorií a individuální vlastnosti těla. Je důležité si uvědomit, že buď úplné odmítnutí jídla, nebo nedostatek večeře může vést k rozvoji nemocí a hubnutí tímto způsobem se stane problémem.