Japonská dieta je přísný výživový systém, který vám umožní zhubnout až 5 kg za týden. Japonská dieta je velmi populární, a to je pochopitelné: produkty pro ni budou levné, budete muset držet dietu pouze 14 dní, ale výsledek bude trvat déle než jeden rok. Ne každý ale japonskou dietu vydrží, protože je velmi přísná. Jak se na režim připravit a jak se vydat touto cestou, je náš článek.
Japonská dieta na hubnutí je jednou z nejpřísnějších, ale účinných a dlouhotrvajících a výsledek na ní získaný může trvat až tři roky. Sen o dlouhodobé štíhlosti přirozeně zůstane neuskutečnitelný, pokud po 14 dnech a ukončení diety začnete dohánět a aktivně se věnovat přejídání. Ať se umírněnost, kterou vás japonská dieta naučí za 14 dní, stane zvykem, jako tomu bylo u Japonců.
Japonská odbornice na výživu Naomi Moriyama si je jistá, že mládí a dlouhověkost jejích krajanů je zachována především díky relativně malému množství sacharidů v denní nabídce a tradičně malým velikostem porcí.
Podle Moriyamy zkonzumují Japonci denně v průměru o 25 % méně kalorií než obyvatelé kterékoli jiné země.
Například v Japonsku nejedí příliš bramborové lupínky, čokoládu, cukrovinky (japonské sladkosti nejsou na naše poměry vůbec sladké) a o másle se obecně dozvěděli až v minulém století a nemají ho příliš rádi. . To znamená, že výběr zdravých potravin s mírou je národním rysem kultury Japonska.
Co je japonská strava a jaká je japonská?
Předpokládá se, že název diety se objevil, protože byl vyvinut specialisty z japonské kliniky."Jaex". Tvůrci diety slibují, že za 13-14 dní dojde k úplné restrukturalizaci metabolismu a trvalý efekt japonské diety vydrží minimálně 2-3 roky bez další námahy nepříjemných následků pro vaše tělo).
Přestože japonská strava byla údajně vyvinuta japonskými odborníky, nemá nic společného s tradiční japonskou kuchyní (za zmínku stojí, že Japonci nepijí každý den mnoho kávy, jedí více rýže a mořských plodů a obecně vždy k politice umírněnosti v jídle).
Nikdo vlastně nedokáže říct, proč se tato dieta jmenuje japonská – nenajdete v ní žádné řasy ani rýži. Jediné, co mi v něm připomíná Japonsko, je disciplína. Tato dieta je velmi přísná a nelze se od ní odchýlit, jinak půjde veškeré úsilí do odpadu.
Samozřejmě, že v této dietě stále existují některé ikonické potraviny pro Zemi vycházejícího slunce. Jsou mezi nimi mořské ryby, zelený čaj a vejce. To je vše japonské, co je v této dietě obsaženo - zbytek „souboru" produktů je Evropanům dobře znám, a to je jednoznačné plus: bez neobvyklých produktů bude pro vás snazší si na dietu zvyknout a zaručeně alergii nedostanete.
Příprava na japonskou dietu, jak to udělat správně
Jelikož je japonská dieta opravdu přísná, bude velmi těžké okamžitě se dostat do jejího rytmu. Zkuste pár dní před začátkem diety zredukovat porce a hlavně dbejte na lehčí večeři.
Uvařte si například malou porci (150 gramů) divoké nebo hnědé rýže a připravte si porci asi 100–150 gramů lehkého zeleninového salátu. Salát dochuťte kapkou octa, kapkou olivového oleje a zkuste se obejít bez soli. Pokud se bez soli vůbec neobejdete, doporučujeme její množství alespoň snížit, protože dny před dietou koneckonců nejsou dietou samotnou.
Můžete zkusit jíst hůlkami. A nejde o to, že se dieta nazývá japonská (ačkoli vám to může pomoci dostat se do správné nálady a cítit důležitost a přísnost ve vztahu k vašemu poslání zhubnout), ale že budete méně jíst hůlkami.
Druhy japonské stravy
Existují tři typy japonské stravy, které se dělí podle délky trvání:
- japonská dieta po dobu 7 dnů- "muka" netrvá dlouho, ale má značnou nevýhodu - do týdne se dosáhne pouze výsledků odstranění přebytečné tekutiny z těla, nikoli výrazného úbytku hmotnosti;
- japonská dieta po dobu 13 dnů- nejoblíbenější a často používaná dieta, protože ne každému stačí 14. den;
- japonská dieta po dobu 14 dnů- od předchozí 13denní diety se liší pouze o jeden den. Nemá žádné zásadní rozdíly, kromě malého +1 k účinnosti. Obvykle se používá na žádost nebo pro pohodu těch, kteří hubnou.
Japonská dietní pravidla
Jednou z hlavních podmínek této diety je extrémní závažnost. Nemůžete nahradit jeden produkt jiným! Pokud chcete opravdu efektivní výsledek, musíte striktně dodržovat jídelníček na každý den.
Jedinou výjimkou může být káva – ta se dá nahradit zdravějším zeleným čajem. Sůl bude muset být opuštěna, ale pokud vůbec nemůžete jíst nesolená jídla, je povoleno trochu soli - klíčové slovo je „trochu".
Pro většinu je těžké jíst tři jídla denně a nesvačit. Pokud ale pijete dostatek vody po celý den, počínaje ranní sklenicí na lačný žaludek, umožní vám to lépe přenést stravu. Pocit „středního" hladu pomůže utišit i zelený čaj.
Japonská dieta je přísná, což znamená, že byste s ní neměli začínat „zítra". Na takový potravinový test je potřeba připravit tělo i psychiku. Pár dní před očekávanou hodinou X se vzdát sladkostí, zmenšit porce, postupně vyřazovat svačiny (i ovoce).
Výběr potravin pro japonskou dietu
Japonská dieta se dá nazvat bílkovinou, protože je to bílkovina, která zasytí tělo v období dodržování japonské diety. Ve velkém množství se vyskytuje v:
- vejce
- kuře
- hovězí
- Ryba
- mléčné výrobky
Sacharidy získáte z krekrů, tuky z olivového oleje, vláknina je bohatá v zelenině a ovoci. Zdravé antioxidanty se hojně nacházejí v kávě a zeleném čaji – výběr správných nápojů ze seznamu přijatelných nápojů je velmi důležitý.
Musí být přírodní, vysoce kvalitní, bez příchutí a aromat nebo dokonce bylinných přísad.
Japonská dieta na 7 dní: menu
Den 1 japonské diety:
- Snídaně:káva bez cukru.
- Oběd od: salát z bílého zelí, rajče, 2 vejce.
- Večeře: salát z bílého zelí, pečená ryba.
2. den japonské diety:
- Snídaně:káva bez cukru, 1 celozrnný chlebový kruton.
- Oběd od:salát z bílého zelí, 200 g pečené nebo vařené ryby.
- Večeře:200 g vařeného hovězího masa, kefír (jogurt)
3. den japonské diety:
- Snídaně:sklenice kávy bez cukru
- Oběd od:syrové vejce, vařená mrkev s rostlinným olejem.
- Večeře: jablka (kolik chcete).
4. den japonské diety:
- Snídaně:sklenici kávy bez cukru.
- Večeře:kořenová petržel smažená v rostlinném oleji.
- Večeře:ovoce (podle sezóny), bobule (lze zmrazit).
5. den japonské diety:
- Snídaně:syrová mrkev, strouhaná, s citronem
- Večeře:200 g smažené ryby, rajče.
- Večeře:ovoce (podle sezóny), bobule (lze zmrazit).
6. den japonské diety:
- Snídaně:sklenice kávy bez cukru
- Večeře:salát z čerstvého zelí, 200 g vařeného kuřete.
- Večeře:2 vejce, 200 g čerstvé strouhané mrkve s máslem.
Sedmý den japonské diety:
- Snídaně:čaj bez cukru,
- Oběd od:200 g vařeného masa, 200 g ovoce,
- Večeře:jablka.
Pokud jste zvolili dvoutýdenní kúru, pak je nutné znovu opakovat předchozí menu na 7 dní a výsledek na sebe nenechá dlouho čekat!
Podle očitých svědků vydrží výsledek po japonské dietě dlouho (až 3 roky). Ale pouze za podmínky, že se po skončení diety nevrátíte k obvyklé stravě se sladkostmi z rychlého občerstvení, sodou a alkoholem. Umírněnost v období japonské diety by měla být vaším stálým společníkem.
Jste připraveni shodit přebytečná kila? Buďte trpěliví, připravte své blízké a staňte se stejně věrnými japonské stravě, jako je samuraj svému pánovi. Koon! (Což v japonštině znamená "Hodně štěstí! " : )