Pitná dieta je metoda hubnutí a očisty celého těla. Výživoví poradci po celém světě uznávají tento způsob hubnutí jako jeden z nejúčinnějších a zároveň nejvíce stresujících.
Umožňuje po určitou dobu shodit zbytečná kila a očistit tělo.
Pravidla pitné diety
Název této diety mluví sám za sebe, její podstata spočívá v naprostém odmítání jakékoli pevné stravy a dostatku tekutin. Lidské tělo tvoří 65–80 % vody (v závislosti na věku), která plní řadu životně důležitých funkcí:
- Rozpouští téměř všechny látky, které se dostávají do těla.
- Je přítomen v chemickém složení absolutně jakéhokoli prostředí v těle - lymfa, krev, moč, pot, trávicí šťáva atd.
- Plní funkci transportu živin, hormonů, enzymů atd.
- Sůl se v ní rozpouští a její přebytek se spolu s potem a močí vylučuje z těla ven.
- Podporuje samoregulaci organismu.
- Udržuje tělesnou teplotu na stejné úrovni, díky odpařování přebytečného tepla.
- Podporuje tkáňový turgor.
V závislosti na fyzické aktivitě a podmínkách pobytu ztrácí člověk denně průměrně 2-3 litry tekutin, které vycházejí s vydechovaným vzduchem, potem a močí. K doplnění těchto ztrát dochází z ¼ v důsledku příjmu pevné stravy, z ¼ v důsledku vnitřních reakcí probíhajících v těle a z poloviny v důsledku konzumovaných tekutin (čaj, voda, džusy, kompoty a vše ostatní).
Podstata hubnutí na pitné dietě spočívá v tom, že množství tekutin vstupujících do těla zvenčí se zvyšuje kvůli odmítání pevné stravy. Tato technika umožňuje odstranit škodlivé látky, které se nahromadily v cévách, ledvinách, střevech, zrychlit metabolismus, zlepšit stav pokožky a zároveň klesají objemy a váha.
Výhody a nevýhody
Pití diety má pro tělo nepopiratelné výhody:
- jsou odstraněny toxiny a strusky;
- práce gastrointestinálního traktu je normalizována;
- objem žaludku se snižuje;
- metabolismus se zrychluje;
- nálada se zlepšuje a dodává se vitalita;
- žádný pocit těžkosti v žaludku;
- příprava pestrého menu nezabere mnoho času;
- v závislosti na délce pitné diety můžete zhubnout od 5 do 18 kg.
Absolutně všechny diety, včetně pitného půstu, mají své nevýhody:
- Takový systém výživy snižuje příjem vitamínů a vyplavuje z těla minerály. To se projevuje na stavu vlasů a pokožky, snižují se ochranné funkce těla, lze pozorovat zhoršení paměti a rozptýlenou pozornost. Aby se zabránilo možnému nedostatku, pomůže užívání léků s vitamíny a stopovými prvky.
- Jedná se o velmi stresující systém, proto se nedoporučuje dětem, dospívajícím a starším lidem.
- Pití stravy může vyvolat rozvoj onemocnění, jako je gastritida, oběhové selhání, anémie.
- Striktní dodržování jídelníčku zabere spoustu času a není příliš vhodné pro zaneprázdněné lidi.
Kontraindikace
Pitná strava je pro tělo poměrně obtížná a je kategoricky kontraindikována u lidí, kteří mají následující onemocnění:
- diabetes;
- onemocnění cévního a srdečního systému;
- problémy s ledvinami;
- sklon k edému;
- jakékoli zánětlivé onemocnění trávicího traktu.
Rovněž je nemožné dodržovat pitnou dietu pro těhotné ženy, kojící matky, děti a seniory. Vzhledem k tomu, že tělo během této diety zažívá silný stres, může to vést k rozvoji onemocnění oslabených orgánů a systémů.
Odborníci na výživu doporučují, abyste přestali dodržovat pitnou dietu, pokud pociťujete neustálý pocit hladu, objeví se závratě a pozoruje se porucha. Je možná ztráta vědomí, nadměrná ospalost nebo nespavost, stolice je narušená, objevují se ostré bolesti v břiše nebo žaludku.
Pokud chcete zhubnout, musíte se poradit s odborníkem na výživu. Pouze odborník na základě rozborů pro vás vybere takový systém výživy, který nepoškodí vaše zdraví.
Výcvik
Příprava na pitnou dietu spočívá ve snížení denního obsahu kalorií v jídelníčku na 1200 kcal 3-7 dní před začátkem půstu. To umožní tělu přizpůsobit se sníženému příjmu kalorií v potravinách.
Určitě se vzdejte slaných jídel, tučných jídel a snižte množství pekařských výrobků. Důležitý je i psychologický postoj, musíte pochopit cíl, který sledujete a být připraveni na potíže.
Co může být na pitné dietě
Jídelníček na pitné dietě by se měl skládat pouze z tekutin. Zde je seznam toho, co můžete pít:
- Čištěná a nesycená pitná voda, alespoň 1, 5 litru každý den. Jídelníček můžete doplnit o 0, 5 litru neperlivé minerální vody.
- Jídelníček by měl obsahovat čerstvě vymačkané zeleninové a ovocné šťávy. Pro jejich přípravu můžete použít jablka, hrozny, pomeranče, broskve. Připravit byste si měli i ovocné a zeleninové smoothie, například mrkvovo-jablečnou šťávu mix se špenátem.
- Domácí vývar dušený s libovým masem, jako je kuřecí, hovězí nebo rybí. Nemůžete vařit vývary na kostech a pomocí bujónových kostek. Nezapomeňte přidat zeleninu, nekalorické koření a bylinky a před použitím je třeba takový vývar přefiltrovat.
- Použít můžete i zeleninové pyré polévky připravené podle dietních receptur.
- Můžete použít jakékoli mléčné a zakysané mléčné výrobky, ale procento obsahu tuku by nemělo být vyšší než 2, 5.
- Do stravy je nutné zahrnout kompoty z čerstvého ovoce a bobulí, stejně jako sušené ovoce.
- Užitečné a povolené jsou také různé kissels a ovocné nápoje.
- Čaj je povolen. Je lepší dát přednost zelenému, bylinnému nebo ovocnému, ve vzácných případech můžete vypít šálek černého čaje. Přirozeně by se všechny čaje měly pít bez přidaného cukru.
- Do jídelníčku je třeba zařadit i bylinkové odvary.
- Proteinové koktejly.
Co nepít dietou
Pravidla pitné stravy přísně zakazují používání následujících potravin:
- Jakékoli polotuhé a pevné potraviny. Zeleninové saláty, hlavní jídla, maso, kastrol, sendviče a další jsou minulostí.
- Je přísně zakázáno pít alkoholické nápoje, přestože jsou tekuté.
- Vyhněte se kávě a syceným nápojům.
- Nemůžete vařit masové vývary na tučném mase, jako je vepřové maso.
- Živočišné tuky ve formě másla nebo viscerálního tuku jsou zakázány.
- Žádné omáčky, majonézy a marinády.
- Dieta by neměla obsahovat okurky a konzervy.
- Džusy zakoupené v obchodě nejsou povoleny.
- Doporučuje se snížit množství zkonzumované soli na minimum a ideálně ji vyloučit.
- Důležité je vyhýbat se sladkostem a jakýmkoliv sladidlům v podobě medu, fruktózy. Ze stejného důvodu by se žvýkačka neměla žvýkat. Zmrzlinám je třeba se také vyhnout.
- Při vaření nepoužívejte potravinářské přísady.
Nabídka a možnosti
Nejdelší pitná dieta trvá 30 dní, ale na počet dní neexistuje přísná regulace a existují různé varianty. Nejoblíbenější a pro tělo méně zatěžující jsou jednodenní a týdenní diety.
Pitná dieta na 1 den
Nejjednodušší možností je jeden den na vodě. Samozřejmě, že za 1 den nebude možné zhubnout, ale pokud budete pít pouze vodu, můžete shodit 1-2 kila navíc a zlepšit svou pohodu o 100%. Za den můžete zkonzumovat ne více než 1000 kcal. Dieta může být složena pouze z jednoho nebo několika produktů.
Můžete si vybrat možnost, která vám vyhovuje:
- Nejtěžší variantou hubnutí je, že smíte pít pouze vodu, minimálně 2 litry.
- Vývary můžete pít po celý den, o celkovém objemu 2 litry.
- Další možností je sezení na džusech, nejlépe na směsi zeleniny a ovoce, také alespoň 2 litry denně.
- Můžete si vybrat půst na mléčných výrobcích o objemu 2 litry.
Takový půst umožní tělu a gastrointestinálnímu traktu odpočinout si a nastartovat očistný proces.
Pitná dieta po dobu 3 dnů
Pitná dieta po dobu 3 dnů se nazývá "oblíbená". To je skvělá varianta pro ty, kteří chtějí rychle zhubnout a přitom dodržovat přísný pitný režim. Za 3 dny můžete zhubnout o 3-5 kg.
Menu pro každý den se skládá z určité tekutiny:
- První den můžete pít pouze čistou vodu, minimálně 2 litry.
- Druhý den pouze fermentované mléčné výrobky, jako je kefír nebo jogurt.
- Třetí den - čerstvě vymačkané zeleninové a ovocné šťávy, stejně jako smoothies.
Pitná dieta po dobu 5 dnů
Pitná strava po dobu 5 dnů navrhuje přibližně stejné menu pro každý den:
- Porce zeleninové polévky nebo kaše připravené podle speciální receptury.
- Mléčný koktejl, například 200 ml nízkotučného mléka + 2 banány a trochu borůvek. Všechny přísady jsou šlehané v mixéru.
- Jsou vyžadovány čerstvě vymačkané šťávy, je lepší nezneužívat koncentrované, ale zředit je vodou.
- Denně vypijte alespoň 1, 5-2 litry čisté vody.
Pitná dieta po dobu 7 dnů
Přísná pitná dieta po dobu 7 dnů může poskytnout vynikající výsledek a můžete zhubnout až 7 kg za týden. Samozřejmě, kolik můžete ztratit na pitné dietě za týden, závisí na individuálních vlastnostech těla. Důležité je vytvořit si vyvážený a pestrý jídelníček a naslouchat svému tělu. Aby produkty neomrzely, můžete jídelníček obden střídat.
Takže týdenní půst vypadá takto:
| Den | Jídlo |
|---|---|
| jeden | pouze mléčné výrobky |
| 2 | menu by se mělo skládat ze zeleninových pyré polévek a masových vývarů |
| 3 | čerstvě vymačkané šťávy z ovoce a zeleniny, stejně jako kompoty z neslazených bobulí a hrušek |
| čtyři | kissel |
| 5 | kompoty nebo želé ze sušeného ovoce |
| 6 | želé z ovesných vloček |
| 7 | opakujte mléčnou dietu |
Kromě toho nezapomeňte vypít alespoň 1, 5 litru čisté vody denně.
Pitná dieta po dobu 14 dnů
14denní dieta nemá striktní pravidla a harmonogramy, který den a co můžete pít. Vytvoříte si vlastní jídelníček na příkladu týdenního jídelníčku. Jediná věc - ráno se doporučuje pít odvar z ovsa, který pomáhá pročistit tělo.
Pitná dieta po dobu 30 dnů
30denní pitná dieta je pro zdravého člověka náročná na dodržení. První týden takového výživového systému vám umožní zcela vyčistit tělo od toxinů, po 3 týdnech se vyčistí ledviny a játra a o měsíc později se čištění uskuteční na buněčné úrovni.
Denní strava je přibližně stejná:
- Ráno - zelený nebo bylinný čaj, můžete fermentované mléčné výrobky.
- K obědu - masové vývary a zeleninové pyré polévky.
- K večeři - mléčné výrobky nebo smoothies.
Během dne pijte hodně vody. Pokud budete dodržovat všechna pravidla této diety, pak za měsíc můžete dosáhnout ohromujících výsledků a zhubnout až 10-18 kg.
Opusťte pitnou dietu
Správné východisko z pitné diety je neméně důležité než její důsledné dodržování. Po takto pro tělo zatěžující dietě je potřeba přejít na šetrnější dietu, jejíž délka by měla být dvakrát delší, než trvala samotná dieta. Pokud jste tedy drželi 7denní dietu, bude trvat 15 dní, než se z ní dostanete.
Jak se zbavit pitné diety:
- Pevné a polotuhé potraviny je vhodné zařazovat do jídelníčku postupně, lepší je začít porcí kaší.
- Po několika dnech můžete do stravy zavést vejce, tvaroh, sýr, chléb.
- Pokud jste drželi dietu 14 dní, tak týden po jejím opuštění můžete do jídelníčku zařadit zeleninu ve formě salátů a čerstvého ovoce.
- Dva týdny po dvoutýdenní pitné dietě můžete zařadit ryby a maso.
- V neposlední řadě jsou povoleny těstoviny a brambory.
Pokud se vám podařilo dietu držet měsíc, pak vám bude trvat 2 měsíce, než se z ní bez újmy na zdraví úplně dostanete. Zároveň bude jednou týdně nutné organizovat postní dny založené na tekutých produktech.
Recepty
Udržet pitnou dietu bez pestrého jídelníčku bude poměrně těžké, proto byste se měli připravovat a zásobit dietními recepty.
Polévka z dýňového pyré
K jeho přípravě je třeba připravit:
- 200 g dýně;
- 1 malá mrkev;
- 100 g papriky;
- 1 jablko;
- stroužek česneku;
- 1 lžičkaolivový olej;
- 100 ml vody;
- nějaká zeleň.
Tato polévka se připravuje poměrně rychle:
- Mrkev a dýni oloupeme, nakrájíme na malé kostičky a necháme 20 minut vařit.
- Bulharský pepř se nakrájí na malé plátky a několik minut se smaží na olivovém oleji, přidá se tam stroužek nasekaného česneku.
- Jablko oloupejte ze slupky a vykrojte jádřinec.
- Vařenou mrkev a dýni dáme do mísy mixéru, přidáme jablko, papriku a trochu zelené, vše je dobře šlehané.
Malinový kissel
Potřebujete následující produkty:
- sklenice malin;
- 1 litr vody;
- 4–5 st. l. bramborový škrob.
Bobule se musí umýt a protřít sítem. Vodu přivedeme k varu a mezitím si v malém množství studené vody naředíme škrob. Když se voda vaří, přidejte do ní malinové pyré, nechte 10 minut vařit a za důkladného míchání přidejte škrob. Vše přiveďte k varu a stáhněte z ohně.
zelené smoothie
Produkty:
- 100 g mladého zelí;
- okurka;
- svazek koriandru;
- 1 lžičkastrouhaný zázvor;
- sklenice studeného zeleného čaje;
- 1 st. l. citronová šťáva.
Veškerou zeleninu nakrájejte nožem a vložte do mixéru, vše dobře prošlehejte a zdravý koktejl je připraven k pití.
Recepty na pitnou dietu najdete na internetu, je jich hodně.
zhroutit se
Ne každý dokáže dodržovat pitnou dietu, jak se neutrhnout a dosáhnout kýženého výsledku? Prvním je jasně stanovený cíl, pokud chcete postupně redukovat váhu, je lepší se na takové dietě držet pár dní. Druhým je vaše motivace, musíte sami vědomě pochopit, proč je takový výživový systém potřeba. Za třetí, poskytněte si nějaký trest za poruchu, například aktivní sporty, je lepší, co je pro vás obtížné.
Pokud jste se zhroutili a nevydrželi tak vyčerpávající dietu, zamyslete se nad tím, možná je taková dieta nad vaše síly – zvolte pro sebe šetrnější metodu hubnutí.
Jak udržet výsledek po pitné dietě
Je důležité dbát na to, jak vstoupit do pitné diety a jak přežít, ale stejně důležité je udržet dosažený výsledek. Abyste nepřibírali na váze, v první řadě je potřeba odstranit přejídání. Během diety se váš žaludek zmenšil na objemu a odstavil se od velkého množství jídla, takže byste ho na to neměli znovu zvykat. Je také důležité snažit se vyhýbat kalorickým jídlům, smaženým jídlům, pečivu a sladkostem.
Při honbě za ideální postavou a v boji s kily navíc je důležité najít si vlastní metody. Pití diety po dobu 2 týdnů může přinést ohromující výsledky, ale není to pro každého. Pokud si chcete jeho účinnost vyzkoušet a zažít na vlastní kůži, doporučujeme začít jednodenním půstem.
Postupně lze přejít na 3denní dietu, pokud tělo neprožívá silný stres a nedochází k poruchám v organismu, lze zvolit delší průběh hubnutí na pitné dietě, maximálně však 1 měsíc.