Nadváha je problém, který je velmi dobře známý mnoha mužům a ženám, a absence okamžitých opatření na podporu hubnutí nevyhnutelně skončí obezitou. Abyste se zbavili nepříjemného defektu postavy, budete muset revidovat stravu, která vám umožňuje pomalu, ale jistě se rozloučit s nenáviděnými kilogramy. Chcete-li zahájit proces hubnutí, doporučuje se zjistit, jak správně jíst a zhubnout, rady odborníka na výživu, kde začít a jaká pomocná opatření použít - to se rychle vyrovná s nepříjemným poklesem a poklesem.
Kde začít – motivace pro hubnutí
I přísné metody a přísné diety jsou odsouzeny k neúspěchu, pokud nenajdete motivaci k hubnutí předem a nenaladíte se na kýžené výsledky. Radou zkušeného výživového poradce je stanovit si cíl dopředu a nezastavovat se na půli cesty. Pevná, štíhlá postava je cena, ke které dovede úsilí a trpělivost.
Cíle, které se doporučuje stanovit před hubnutím:
- zlepšení vzhledu. Touha vejít se do svých oblíbených šatů, vypadat úchvatně na slavnostní akci nebo vlastní svatbě je skvělou motivací začít hubnout;
- zlepšení zdraví. Fyzická aktivita, často doprovázená nepříjemnou dušností, zvýšeným rizikem rozvoje onemocnění srdce, cévního systému a trávicího traktu jsou potíže, které lze odstranit jednoduchou dietou a účinným hubnutím;
- zlepšení blahobytu. Obvykle se báječné peníze utrácejí za rychlé občerstvení, sladkosti, hranolky a sušenky a odmítnutí těchto pochoutek, které jsou pro postavu škodlivé, zlepší postavu a ušetří na požadovaném nákupu;
- zjednodušování života. Zvedající se bříško je značnou překážkou při oblékání punčocháčů, zavazování tkaniček, získávání oblíbených outfitů. Zbavení se tukových záhybů a intenzivní hubnutí vám umožní získat požadovaný komfort.
Není nutné vybírat si všechny cíle najednou – existuje mnoho dalších motivů, jak okamžitě začít hubnout. Pomocí rad výživových poradců o správné výživě je snadné najít motivaci a začít realizovat svůj vytoužený sen – formování postavy a zbavení se přebytečných kil.
Tipy od výživového poradce, jak správně začít hubnout
Po radách výživového poradce se po zjištění motivace k hubnutí doporučuje začít s úpravou jídelníčku. Hlavní chybou, která se často dělá při pokračování v hubnutí, je návrat k předchozímu menu po dosažení požadovaných výsledků. Předvídat následky není těžké – kilogramy se vracejí neuvěřitelnou rychlostí, mnohem obtížnější je odstranit poklesnutí tuku.
Jediný způsob, jak navždy zhubnout a zapomenout na nepříjemnou ochablost, neurčitost postavy, je jíst správně po celý život. Rada dietologa - říci kategorické "Ne! "rychlé občerstvení, sladkosti, bohaté na tuky a cukry a další produkty, které jsou považovány za nepřátele chytrosti a harmonie.
Je lepší sestavit jídelníček, který vám umožní zbavit se přebytečných kil a udržet si štíhlou linii s lékařem – rady výživového poradce vám pomohou zhubnout a zabránit opětovnému nabírání kilogramů. Zásady správné výživy si zapamatovat:
- přejít na frakční jídlo - jíst jídlo na hubnutí alespoň pětkrát denně. Malé porce jsou zcela absorbovány, látky, které přispívají k souboru tukových tkání, se přeměňují na energii, což umožňuje zvýšit účinnost. Dalším plusem frakční výživy je, že nedochází k pocitu hladu, tělo nevyžaduje pravidelné posilování výživnými jídly;
- odmítnout zhubnout z hladovky. Dlouhodobý nedostatek příjmu potravy nevyhnutelně skončí stresem, tělo to bude vnímat jako signál pro hromadění zásob v podobě tělesného tuku. Většina živin, které se dostanou do trávicích orgánů, se přemění na podkožní tuk;
- ve stravě upřednostňujte zeleninu a ovoce. Čerstvé ovoce, které se používá pro hubnutí, nahradí nedostatek vitamínů, minerálů, zlepší celkový stav, aktivuje trávicí procesy a metabolismus;
- jíst obiloviny – zdroje komplexních sacharidů. Podle rad zkušených výživových poradců byste se neměli vzdávat pohanky, ovesných vloček, rýže (ve správné výživě se obvykle používá hnědá obilovina, která neobsahuje vysoké procento škrobu). Díky komplexním sacharidům je tělo účinně očištěno od škodlivých sloučenin, které vyvolávají obezitu (toxiny, toxiny), začíná hubnutí;
- Vyhněte se konzumaci masa a ryb. Tyto produkty, jak varují odborníci na výživu, při hubnutí vynahradí nedostatek některých prvků, které nejsou obsaženy v zelenině a ovoci. Je lepší používat odrůdy s nízkým obsahem tuku - kuřecí, krůtí, králičí, hovězí;
- doplnit stravu mléčnými výrobky. V radách odborníka na výživu je zvláštní místo věnováno kefíru, jogurtu, tvarohu (ve správné výživě je třeba používat nízkotučné potraviny), které nastartují proces hubnutí, normalizují hladinu prospěšné mikroflóry a podporují trávení. ;
- vařit správně. Odmítněte zhubnout ze smažených potravin (při tomto způsobu vaření se obsah kalorií výrazně zvyšuje a produkty se tráví pomaleji a ukládají se do vrstev podkožního tuku). Dejte přednost vaření, pečení, vaření v páře;
- udělat menu co nejjednodušší. Při aktivním hubnutí jezte saláty (zeleninu nejlépe syrovou), odmítněte tučné dresinky, omáčky (obzvláště nebezpečná je pro postavu majonéza). Před spaním je lepší nevečeřet - poslední jídlo se doporučuje 2-3 hodiny před spaním;
- pít hodně vody. Těžko si představit radu výživového poradce, která se nezaměřuje na nápravu pitného režimu. Pro aktivní hubnutí, normální trávení se doporučuje konzumovat asi dva litry čisté vody denně. Doplňte stravu čerstvě vymačkanými šťávami, ovocnými nápoji, kompoty.
Rady odborníka na výživu, bez ohledu na stupeň obezity, věk a chuťové preference, obvykle obsahují doporučení ke sledování obsahu kalorií v pokrmech. V prvních fázích hubnutí mějte po ruce tabulku s obsahem kalorií v potravinách - při dietě se ujistěte, že za den nepřijmete více než 1200 kalorií. Pokud je toto množství překročeno, nebude fungovat očekávat pozitivní výsledek ani při správné výživě - tukové formace budou nadále přibývat.
Odborníci na výživu o správné výživě pro hubnutí: potraviny, které jsou zakázané a povolené pro štíhlou linii
Jak sestavit správnou dietu, kde začít, tipy na hubnutí a požadavky odborníků na výživu - pro efektivní výsledky se doporučuje věnovat trochu času studiu těchto vlastností hubnutí a užitečných doporučení. Vyzbrojeni znalostmi se pusťte do sestavování jídelníčku. Pokud si předem prostudujete doporučené a zakázané potraviny pro hubnutí, nebudou žádné zvláštní potíže.
Pokud si prostudujete rady odborníků na výživu, jak správně zhubnout, snadno zjistíte, že seznam povolených potravin je poměrně rozsáhlý:
- chlebové výrobky (při hubnutí se doporučuje zavést do jídelníčku celozrnný chléb nebo výrobky z hrubé mouky, otruby);
- dietní maso (kuřecí, hovězí, krůtí);
- fermentované mléčné výrobky (obsah tuku optimální pro hubnutí - ne více než 2%);
- ryby, mořské plody (při hubnutí používejte všechny nízkotučné druhy ryb, krevety, chobotnice);
- vejce (použijte natvrdo vařená nebo ve formě omelety, dušená nebo s minimálním množstvím oleje);
- ovoce, bylinky, zelenina;
- obiloviny (ovesné vločky, pohanka, rýže);
- luštěniny (při hubnutí použít fazole, čočku).
Podle doporučení nejlepších odborníků na výživu budete muset omezit používání některých potravin. Několikrát týdně je dovoleno dopřát si pokrmy, do kterých můžete přidat:
- vydatné ovoce (tomel, hrozny);
- škrobová zelenina (brambory, kukuřice);
- zakysaná smetana nebo smetana (nezneužívat, najednou je povoleno pouze 10-15 gramů tučných jídel);
- tvrdý sýr (nejlépe jemný).
Na dezerty při hubnutí je občas povoleno použít přírodní med, čokoládu (pouze černá).
V radách výživového poradce se často zmiňuje, že pro efektivní hubnutí se doporučuje vytvořit „metabolickou houpačku". Kolísání jídel s nízkým a středním obsahem kalorií stimuluje spalování tuků, aktivuje trávení a normalizuje metabolismus. Nepřehánějte to - nesprávná výživa a zneužívání vysoce kalorických potravin povede k pokračující akumulaci tukových tkání. Metabolické výkyvy je lepší konzultovat s lékařem – rady výživového poradce vám pomohou vyhnout se chybám a vytěžit z této techniky spalování tuků maximum.
Při sestavování jídelníčku je bezpodmínečně nutné mít před očima seznam zakázaných potravin, které se kategoricky nedoporučují pro formování postavy. Podle rady odborníka na výživu pro hubnutí budete muset z nabídky vyloučit:
- sůl, cukr, koření (úplné odstranění ze stravy při hubnutí, bude snadné zaznamenat pozitivní výsledek za pouhý měsíc);
- tučná masa (při hubnutí je vepřové tabu);
- uzená masa, okurky (nadbytek soli zabraňuje spalování tuků, zvyšuje chuť k jídlu, narušuje trávení);
- pekařské výrobky z bílé mouky (při hubnutí se nedoporučuje používat koláče, housky, bílý chléb);
- zakoupené omáčky (dokonce i nízkotučná majonéza přispívá k hromadění tukových tkání);
- pokrmy rychlého občerstvení, svačiny (hranolky, krekry);
- balené šťávy (množství cukru, přítomnost konzervačních látek - pouze malá část nevýhod těchto nápojů, které jsou nebezpečné pro hubnutí);
- alkoholické nápoje (snižují činnost trávicích orgánů, přispívají k hromadění škodlivých toxinů, toxinů).
Nebezpečí škodlivých potravin – je snadné si na ně zvyknout a vyškrtnout zakázané pokrmy z jídelníčku i přes vůli není snadné. Budeme se muset předem obrnit trpělivostí a naladit se na tvrdý boj proti prohibici. Dietologie správné výživy varuje, že je lepší dát si svačinu se škodlivou pochoutkou při každé touze, dobře si rozmyslete, co je důležitější - štíhlá postava nebo krátký požitek ze salátu s majonézou nebo kouskem uzeného masa.
Týdenní dieta pro hubnutí
Podle rady výživového poradce bude snadné zefektivnit jídelníček, který splňuje všechny požadavky. Zdravý jídelníček vám umožní nastartovat proces spalování tuků, uložit výsledky a výrazně zlepšit vaši pohodu.
Pokud máte pochybnosti o tom, že bude možné zvládnout náročný úkol sami, je lepší navštívit lékaře. Lékařská konzultace vám pomůže seznámit se se zásadami PP pro hubnutí, radami výživového poradce, jídelníčkem, který vám umožní v krátké době pozorovat efektivní spalování tělesného tuku.
Nezáleží na tom, zda není příležitost navštívit lékaře, díky radám odborníka na výživu je již dlouho sestaveno mnoho menu, jejichž schémata se snadno používají doma. Není nutné striktně dodržovat seznam jídel - je dovoleno trochu experimentovat na základě osobních preferencí chuti. Hlavní věcí je nezneužívat kalorie.
Dietní jídelníček od výživového poradce na týden:
| Snídaně | Svačina | Večeře | Svačina | Večeře | |
|---|---|---|---|---|---|
| pondělí | Pohanka (podle doporučení výživového poradce je lepší cereálie spařit večer vroucí vodou), dušená nebo grilovaná zelenina, ovocný kompot | Jablka (ne více než 2 ks. ) | Boršč s kousky hovězího masa (dušený), plátky zeleniny | Kefír | Steak z tresky (pečeme s jemným kořením v alobalu), pomeranč, kefír |
| úterý | Ovesné vločky (podáváme s neslazeným ovocným džemem), čaj (nedoporučuje se cukr) | Banán (udělejte pyré bez cukru) | Houbová polévka, salát (zelí, rajčata, ředkvičky, dochuťte olivovým olejem a citronovou šťávou), kuřecí řízek (v páře) | Tvarohová hmota, pitný jogurt | Sražené mléko nebo fermentované pečené mléko |
| středa | Špagety (pouze tvrdá pšenice), podávané s tvarohem, zeleným čajem | Banán (povoleno podávat s kouskem hořké čokolády) | Kuřecí vývar s chlebem, kousky ovoce nebo zeleniny | koktejl z mořských plodů | Mléko (nízkotučné, přidáme lžíci medu) s tvarohovým kastrolem |
| Čtvrtek | Vařená hnědá rýže, nakrájená zelenina (pokapeme citronovou šťávou, olivovým olejem) | Vlašské ořechy (umlít, přidat med) | Shchi (nízkotučný), kus libového masa, pečené brambory s čerstvými okurkami | pití jogurtu | Vejce (vařená), podáváme s toastem, kouskem tvrdého sýra |
| pátek | Vařené brambory, mrkvový salát (přidat česnek prošlý lisem) | Grapefruit | Libové maso (kuřecí nebo králičí), dušené se zeleninou, neslazená mléčná polévka | Kefír | Strouhaný tvaroh (zlepšit chuť marmeládou) |
| sobota | Čočka (podáváme k vařeným nebo pečeným rybám), čaj se sušenkami | Broskve | Zeleninový salát (ochucený nízkotučnou zakysanou smetanou nebo olivovým olejem), rybí polévka s kousky říční ryby | pití jogurtu | Krájená zelenina (rajčata, okurky, zelenina), kuřecí řízek (grilovaný) |
| Neděle | Zelí (dusíme s cibulí na pánvi, přidáme trochu olivového oleje) | Krájení ovoce (plnit neslazeným domácím jogurtem) | Polévka se zeleninou, vařený kuřecí řízek s fazolemi (dušení s rajčatovou omáčkou) | Kefír | Tvarohová hmota (přidejte kousky ovoce nebo lesních plodů) |
Pokud předem zjistíte, co odborníci na výživu říkají o správné výživě, nebudou s dietou žádné zvláštní potíže - stačí si udělat čas na sestavení jídelníčku a dodržovat doporučení lékařů. Výsledky potěší za pár týdnů - postava začne získávat zpevněné svůdné linie, které vydrží dlouho, zvláště pokud se nevrátíte k předchozímu menu.