Štíhlá a svalnatá záda je obecně důležitou součástí štíhlého těla. Tento druh zad nejen skvěle vypadá, ale také vám umožňuje udržovat atraktivní držení těla.
Můžete mít velmi tenké paže a pas, ale boule na zádech může zničit celý váš vzhled a někdy vás dokonce uvést do rozpaků. Tenký hřbet je klíčem ke sportovnímu a sexy vzhledu.
Možná vás překvapí, ale kilá navíc na zádech jsou poměrně častým problémem a mnoho z nás se snaží zhubnout v této konkrétní oblasti našeho těla. Toto je nejtěžší místo pro vyladění. Několik změn ve vašem denním režimu, stravě a rozvrhu cvičení vám však může pomoci dosáhnout vašich cílů.
To vyžaduje odhodlání a důslednost. Pokud to všechno máte, můžete se za několik dní zbavit nadváhy na zádech. Pokud máte náladu na hubnutí, tento článek vám objasní některé způsoby a cvičení, jak rychle zhubnout.
Jak rychle zhubnout?
Kardio cvičení
Kardio, známé také jako kardiovaskulární cvičení, je skvělý způsob, jak zhubnout a snížit procento tělesného tuku. Profesionálové doporučují absolvovat alespoň 150 minut kardio týdně nebo alespoň třikrát týdně. Kardio je způsob, jak zhubnout.
To je důležité pro spalování tuků, ale měly by být zahrnuty i jiné formy cvičení. Běh, jogging, chůze, turistika a jízda na kole jsou některé z nejlepších forem kardio cvičení, které můžete pravidelně cvičit. Zlepšuje také zdraví srdce, reguluje hladinu krevního tlaku, snižuje riziko srdečních onemocnění atd.
Plavání
Pokud nemáte rádi tělocvičnu, pak je plavání jedním z nejlepších způsobů, jak zhubnout, zejména na zádech. Je to skvělý způsob, jak rychle spalovat kalorie a tonizovat tělo.
Odborníci tvrdí, že plavání a jiné druhy vodního cvičení vám mohou pomoci zhubnout rychleji než jiné metody cvičení. Obézní lidé s omezenou flexibilitou mohou mít z tohoto typu cvičení prospěch, protože snižují pravděpodobnost zranění a pádů.
Intervalové cvičení s vysokou intenzitou
Intervalový trénink s vysokou intenzitou, známý také jako HIIT, obvykle zahrnuje různé formy kardio cvičení. Pomocí této techniky můžete svou kardio rutinu posunout na další úroveň, abyste urychlili proces hubnutí. Tato forma tréninku rychle snižuje nejen tuk ze zad, ale také z celého těla.
Vyberte si kteroukoli ze svých oblíbených forem kardia. Může to být běh, chůze, jízda na kole, plavání, skoky na lyžích a další. Pokud se rozhodnete běžet, pak běžte rychle alespoň 2 minuty a poté rychlost snižte na pohodlnou. Před dalším zrychlením nechte tělo 2 minuty vychladnout. Pamatujte, že nemusíte přestat. Pro skvělé výsledky to opakujte alespoň 5krát.
Cvičení
Neexistuje lepší způsob, jak ztratit záda a celkový tuk, než pravidelné cvičení. Existuje několik cviků, které lze provádět doma nebo v tělocvičně, se speciálním vybavením i bez něj. Níže uvádíme několik cviků, které jsou účinné při zbavování se tuku a pomáhají vám rychleji dosáhnout výsledků.
Veslování na šachovnici
Plank je cvičení s vysokým stresem, které posiluje vaše zádové a ramenní svaly. V kombinaci s veslováním se však intenzita zdvojnásobuje, stejně jako zádové svaly. Cvičební program nejenže snižuje laxnost zad, ale také posiluje svaly a stabilizuje záda.
Dopad se vztahuje i na hlavní svaly. Začněte v plankové pozici a v každé ruce držte dvě činky. Přeneste veškerou svou váhu do jedné ruky a druhou rukou uchopte činku. Udržujte svaly napnuté a začněte zvedat činky směrem k sobě a zpět. Proveďte 10 opakování po 3 sériích.
Kliky
Dalším úžasným cvičením pro zbavování se tuku je standardní push-up. Předpokládá se, že je účinný na hrudník, ale účinky se šíří i na záda.
Začněte v typické poloze push-up s dlaněmi pevně položenými na zemi a rukama na šířku ramen. Slezte na zem. Tento pohyb dolů zapojuje vaše zádové svaly. Pomalu stoupejte do výchozí polohy.
Kliky
Nepochybně je to nejlepší trénink na hubnutí zad. Jedná se o intenzivní a náročné posilovací cvičení, které je skvělé pro tonizaci horní části těla. Existuje několik možností vytažení. Postavte se čelem k pultu. Pevně uchopte lištu a pomalu ji vytáhněte, před spuštěním držte tuto pozici po dobu 5 sekund. Udělejte co nejvíce opakování.
Latinské cvičení
Nezapomeňte na latissimus dorsi, také známý jako latissimus dorsi. Specifický trénink pro vaše latsy vám výrazně ztónuje záda. Výcvikový program zahrnuje několik forem cvičení, které lze provádět pomocí silových strojů, volných závaží nebo váhy vašeho vlastního těla. Tento cvičební program se však doporučuje provádět pod dohledem trenéra.
Strava
Kromě cvičení je také důležitá strava. Nadváhu nelze odstranit bez změny životního stylu. Prvním a nejdůležitějším pravidlem, jak se zbavit přebytečného tuku, je snížit počet spotřebovaných kalorií.
Odborníci navrhují snížit obvyklý příjem kalorií nejméně o 500 denně a zahrnout alespoň 45 minut pravidelného cvičení pro efektivní hubnutí. Jíst stravu bohatou na vlákninu a bílkoviny a omezovat sacharidy navíc dělá zázraky, protože vás přiblíží k cíli.
Kromě toho snižování obsahu soli a nahrazování sodovky zeleným čajem jsou některé z dalších vysoce účinných způsobů, jak ztratit tělesný tuk. Při hubnutí však hraje velkou roli zvýšení příjmu vody a udržení hydratace těla. Změňte svůj životní styl a sledujte, jak se vaše záda rychle zdokonalí.