Co dělat, když všechny pokusy o redukci vašeho jídelníčku na vyčerpávající minimum skončí neúspěchem a novým skokem na vahách vpřed? Odborníci na výživu a psychologové jsou si jisti: existuje cesta ven! A neleží žaludkem, ale. . . hlavou.
Při řešení problému, jak zhubnout bez diety, je nesmírně důležité nastavit se na tu správnou vlnu hubnutí. I když nesnášíte nadváhu, nezapomínejte, že ty otravné kilogramy, které kazí vaši postavu, jste také vy, a ne nějaký nepřítel, kterého je třeba zastrašit a zahnat za hradbu pevnosti a nadále se bát, že ji znovu přeleze. Má cenu podněcovat občanskou válku, když je možné nastolit pořádek ve vnitřní politice?
Jak zhubnout bez diety: typické chyby a prázdné naděje
Nízkokalorická výživa, pravidelné cvičení, nekonečná kontrola, ale. . . Otázka zůstává stále otevřená! Zdá se, že kilogramy, které tak snadno spadly na samém začátku procesu hubnutí, každým dnem jen přibývají, ale naopak vaše nálada klesá. Opět ze smutku končí členství v posilovně úplně na dně pytle a do jídelníčku se vracejí ti škodliví, ale tak věrní pomocníci všech smutných holek – rychlé sacharidy. A tak - až do dalšího útoku s názvem "jak rychle zhubnout bez diet". . .
Tento proces dobře znají nejen všichni, kdo nekonečně hubnou, ale i specialisté na správnou výživu. A v takovém chování identifikují několik chyb, ve kterých pravděpodobně poznáte tu svou. A dokud všechny tyto chyby neodstraníte, nenajdete odpověď na otázku, jak rychle zhubnout bez diety doma.
Chyba 1: Doufat v rychlé výsledky
V úmyslu zhubnout člověk podvědomě očekává rychlou a štědrou odměnu za své odhodlání, konkrétně očekává, že nadbytečná kila rychle a beze stopy zmizí. Hubnutí ale není hazardní hrou s výhrami, ale spíše hromaděním rodinného kapitálu: při správném zacházení vydrží dlouho, ale budete se muset hodně snažit, abyste ho získali. A pokud vás zajímá pouze to, jak rychle zhubnout bez diety, pak se připravte na to, že váha nezmizí a brzy se vrátí.
Chyba 2: Výpočet na konstantním ukazateli
Když jsme se rozhodli zhubnout bez diety doma, první věc, kterou obvykle uděláme, je ostře „zhubnout" a omezit dietu. Typická a hrubá chyba! Jakákoli změna ve vašem stravovacím plánu na „zkrácení" má působivý první efekt, ztráta přibližně 10 % nadváhy. Tekutina odchází z tkání, střeva se čistí, bílkoviny se odstraňují, což vede ke ztrátě svalové hmoty, ale má malý vliv na tukové zásoby. Později se roztaví, ale stane se to pomalu (pokud je nadváha velká, může trvat několik let, než se s ní vyrovná) a pouze pod podmínkou neustálé správné výživy.
Naše tělo je silný ekonomický manažer, který je zvyklý ukládat pro budoucí použití a svých „pokladů" se tak snadno nezbaví. Naopak, často, když se tělo vzpamatuje po prvních ztrátách, a zvláště je-li strava záměrně špatná a nevyvážená, začne šetřit buňky, kterým hrozí hladovění, a přeměňovat na tuk nejen mizerný příjem z vnější, ale i vlastní bílkovinné zásoby.
Chyba 3: Průběžná kontrola hmotnosti
Hypnotizace váhy po každém jídle nebo tréninku je standardní činností pro každého, kdo hledá odpověď na to, jak rychle zhubnout bez diety. Radost nad každých dvě stě „odcházejících" gramů a drama nad stovkou „nově příchozích" jsou co do intenzity vášní hodné řecké tragédie. Mezitím časté vážení dává falešný pocit kontroly a nepomáhá prezentovat skutečný obraz.
Roli hraje i denní doba, kdy se vážíte, fáze menstruačního cyklu a dokonce i poloha váhy na podlaze. Samozřejmě je potřeba se vážit. Odborníci se ale shodují, že vážení více než jednou týdně nebo dokonce deset dní nemá smysl, bez ohledu na to, zda chcete rychle zhubnout, nebo jen sledovat stav svého těla.
Chyba 4: Nedostatek explicitního cíle
Často si říkáme, jak zhubnout bez diety, ale téměř nikdy, proč to potřebujeme. Zvláštní, že? Každý příběh o hubnutí má přece cíl: stát se krásnou na novoroční firemní večírek, znovu se vejít do svatebních šatů, předvádět se na pláži na dovolené. . . To vše jsou však úkoly určené pro krátké termín, určitý okamžik. Co se stane potom, je jako mlha. A to je základní bod. Při stanovení cíle zhubnout bez diet nebo s dietami psychologové doporučují neomezovat se na žádný předmět nebo událost.
Je třeba si představit životní změnu v každém detailu, odvážnou a radikální. Zhubnu a budu vypadat úplně jinak, navždy. Stanu se sebevědomější, a tím i úspěšnější, najdu si lepší práci, inspiruji svého muže ke vztahu, o kterém jsem vždy snila, úplně se změním a začnu konečně rozumět svému tělu a žít v harmonii se mnou. Přesně tak musíte formulovat svou touhu zhubnout - ne jako konečný bod utrpení, ale jako "vstupní dveře" do nového života.
Jak zhubnout bez diety: „účtování černých kalorií" a další triky
Ne zhubnout na nějakou akci, ale změnit svůj postoj k nadváze a naučit se správně jíst, je možná jediný způsob, jak zhubnout bez diet.
Neustálé „špehování" vaší váhy a rozčilení, protože kilogramy neklesají, jsou špatní společníci. A pomůže vám víra ve schopnosti svého těla a schopnost s ním vyjednávat a rozumět mu.
Jak zhubnout bez diety rychle a doma? Jednoduchý, ale účinný trik je začít počítat své denní kalorie.
Počítal jsi? Nyní udělejme „černé účetnictví" a vytvoříme rozpočtový deficit, který je na obecném pozadí téměř neviditelný, ale stále existuje. Odečtěte 500 kalorií od svého denního výsledku, ale ne okamžitě, ale postupně, během jednoho a půl až dvou týdnů.
Jak zhubnout bez diet a hladu
Nebojte se hladu- za prvé, s postupným snižováním denního množství kalorií pro vás bude mnohem snazší se přizpůsobit, než při zahájení jakékoli diety. Za druhé, první obětí vaší „reformy" by měly být rychlé sacharidy.vyřaďte ze svého jídelníčku veškeré pečivo a rychlé občerstvenía vše, co je právem považováno za „těžké" jídlo.
Tajemství spočívá v tom, že tyto potraviny způsobují prudký skok v hladině cukru v krvi, což následně vede k uvolňování inzulínu a novému pocitu hladu.
Bude to trvat 3-5 dní (plus mentální trénink), než se dostanete z tohoto začarovaného kruhu, ve kterém vás hlad odmění spoustou prázdných kalorií, které způsobují ještě větší hlad. Využijte tento čas k zavedení potravin bohatých na vlákninu do svého jídelníčku: vláknina se zpracovává dlouho, brání vám hladovět a poskytuje dobré pročištění střev. Zdravý trávicí systém je nezbytný pro správnou asimilaci potravy a zbavení se přebytečného jídla. Tak -obohaťte svůj jídelníček o zdravou vlákninu!
Přepněte na systém částečného napájenípro hubnutí - 5-7krát denně v malých porcích. Mimochodem, snáze si všimnete „menších hříchů", jako je pití čaje se třemi lžícemi cukru na šálek nebo téměř nepostřehnutelné sendviče mezi snídaní a obědem. Přemýšlejte sami, jak se s takovými „svobodami" nejlépe vypořádat při pohledu na kalorickou tabulku.
Ale je tu dobrá zpráva – pokud plánujete zhubnout bez diety, můžete zavírat oči nad slavným pravidlem „nejíst po šesté". Při běžné frakční vyvážené stravě to kupodivu nadělá víc škody než užitku. Většina odborníků na výživu doporučuje lehkou večeři 2-3 hodiny před rande s polštářem: zlepší se tím spánek a tělo se nerozhodne, že hladoví, takže si nutně potřebujete uložit tuk. Tak:můžete a měli byste jíst po šesté, ale moudře!
Utkvěla vám zmínka o vodě v rozhovorech o správné výživě v zubech? Z toho není úniku: čistá voda je nejdůležitější složkou v odpovědi na otázku, jak zhubnout bez diety. Ruku na srdce, pijete opravdu dost? Bohužel, i když víme o výhodách vody pro metabolismus, mnozí z nás pijí v záchvatech a nedosahují normy. Dvě nebo tři sklenice vody vypité na jedno posezení, když si vzpomenete, že jste dlouho nepili, kupodivu nekompenzují potřebu těla. Ale téměř zaručeně dostanete otok a plný močový měchýř. Je třeba pít vodu po celý den, ale kousek po kousku! Pokud se dostává do těla neustále, ale v malých porcích, je to prospěšné, ale pokud se jednoduše napumpujete vodou, vyjde ven stejně snadno, jako vstoupila.
Chcete vědět, jak zhubnout bez diety? Nejprve si odpovězte na otázku: „Jak často sportujete a jaké pohybové aktivity jsou ve vašem životě přítomny? Abyste tělo netrápili vysilujícími dietami, musíte na těch kilech navíc fyzicky zapracovat. Na posilovnu není čas – cvičte si břicho doma u televize, jděte domů pěšky, jděte po patrech, aniž byste šli do výtahu. „Fitness v kanceláři" může být zábavná výzva – nechte auto blok od práce a jděte na procházku, choďte nahoru a dolů po eskalátorech v metru a alespoň každých pár hodin si jděte ven protáhnout nohy.
Sníte o tom, že zhubnete bez diety doma? Poslouchejte jazz!
Než zhubnete bez diety, naučte se poslouchat své tělo. Pokud máte hlad, jezte, ale nepřejídejte se. Pokud máte pocit, že můžete strávit den omezováním v jídle, dejte si půst na jablkách, melounu, pohance, kefíru atd.
Neduste své rozmary: jejich splnění má vždy pozitivní vliv na vaši náladu a sebevědomí. Shodněte se sami se sebou na cheat day: od rána do večera můžete například jednou týdně sníst všechna vaše oblíbená nezdravá jídla a druhý den si dát půst na lehké dietě. To pomůže zbavit se stresu a zhubnout bez diety.
Nechte se hýčkat nejen jídlem: kosmetické procedury, včetně domácích, učiní vaše tělo upravenějším a atraktivnějším a každý ví o hubnutí a léčivých vlastnostech lázní. Důležitý je zde také systém a pravidelnost: postupným prodlužováním času stráveného v páře dosáhnete lepších výsledků a budete moci rychleji zhubnout bez diety. Nezapomeňte se však poradit se svým lékařem, abyste se ujistili, že tato tradiční volnočasová aktivita nemá žádné kontraindikace.
Jak jinak můžete zhubnout bez diety? Zkuste jíst v malých porcích z malých talířů s použitím malého nádobí. Vědci tvrdí, že tímto způsobem jste psychicky nasyceni, protože váš mozek takovou porci vnímá jako normální. Jsou si také jisti, že by měli jíst z tmavých jídel, zejména z modrého — to je nejvíce „nechutné". U jídla je důležitý i doprovod: klasická hudba a jazzové improvizace nám pomohou jíst méně a jídlo si více užít. Souhlasíte, rozvoj vašeho hudebního vkusu a rozhledu je dobrý vedlejší účinek hubnutí bez diety!