Dieta pro lenochy dělá čest svému jménu – nevyžaduje žádné zvláštní změny v životním stylu a výživě. Pojďme se s odborníkem dozvědět, jaké má tato dieta kontraindikace, jaké výsledky lze očekávat a jak sestavit správné menu.
Při líné dietě nemusíte počítat kalorie ani kupovat exotická jídla, ale musíte hodně pít – čistou vodu, bez sladidel.
Podstatou jídelníčku lenocha, známého také jako vodní dieta, je nahrazování některých jídel pitnou vodou a také pití vody před jídlem. Doporučuje se vypít 2 až 3 litry vody denně.
- Tato dieta je založena na předpokladu, že pitná voda může snížit hlad a zvýšit sytost, čímž pomáhá kontrolovat příjem potravy. Doporučuje se také, že pití velkého množství vody může urychlit metabolismus a pomoci tělu zbavit se přebytečného tuku, říká nutriční specialistka a členka National Society of Dietetics Olga Dekker.
Výhody stravy pro lenochy
Dieta pro lenochy založená na nahrazení části jídel pitnou vodou může mít podle našeho odborníka tyto výhody:
- Zvýšení objemu tekutin v těle může zlepšit metabolismus, podpořit funkci ledvin, zlepšit pokožku a celkové zdraví těla.
- Pití vody může pomoci snížit hlad a zvýšit pocity plnosti, což může vést k menšímu příjmu potravy a pomoci kontrolovat váhu.
- Podpora zdravé výživy. Nahrazení některých jídel pitnou vodou vám může pomoci vyhnout se svačině a snížit množství nezdravých potravin, které jíte.
- Jednoduchost a dostupnost. Pitná voda je jednoduchý a cenově dostupný produkt, který lze koupit téměř v každém obchodě, takže dieta pro lenochy nevyžaduje mnoho času a finančních investic.
„Pamatujte však, že líná strava není plnohodnotnou stravou a neposkytuje potřebné živiny pro udržení zdraví. Jídlo byste proto neměli zcela nahrazovat vodou, ale používat ji jako doplněk zdravé výživy, říká Olga Dekker.
Nevýhody diety pro lenochy
Dieta pro líné může mít některé nevýhody a kontraindikace, včetně:
- Nadměrné pití vody může způsobit nerovnováhu elektrolytů v těle, což může vést k poruchám srdečního rytmu, záchvatům a dalším problémům.
- Strava lenocha neposkytuje dostatek živin potřebných k udržení zdraví. Pokud tedy pokračujete po dlouhou dobu, může to vést k nedostatku vitamínů, minerálů a dalších živin.
- Nevhodné pro osoby s onemocněním ledvin, srdce a cév, vysokým krevním tlakem. Lidé s těmito patologiemi by neměli pít velké objemy vody, protože to může negativně ovlivnit jejich zdraví.
- Neefektivní pro hubnutí. Nahrazení jídla vodou může pomoci kontrolovat vaši chuť k jídlu a snížit příjem kalorií, ale jeho účinnost na hubnutí je omezená a nemusí být dostatečná.
Co můžeš jíst
Jídelníček pro lenochy může zahrnovat cenově dostupná a jednoduchá jídla, jejichž příprava nevyžaduje velké úsilí.
| Zelenina | mrkev, okurky, rajčata, hlávkový salát, brokolice a květák |
| Ovoce | jablka, banány, hrušky a citrusové plody |
| Veverky | vejce, ryby, kuřecí maso, krůtí maso, pohanka, quinoa a fazole |
| Zelené smoothies | nápoje vyrobené z čerstvého ovoce a zeleniny, jako je špenát, kiwi, ananas a maliny |
Co nejíst
Následující potraviny by se měly ve stravě lenocha vyvarovat.
| Rychle stravitelné sacharidy | bonbóny, dorty, sušenky a nealkoholické nápoje |
| Vysoce kalorické potraviny | rychlé občerstvení, chipsy a občerstvení |
| Tučná jídla | smažená jídla a potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků, jako je palmový olej |
| Nápoje | sycené nápoje, ovocné šťávy a sladký čaj nebo káva, alkohol |
| Mouka | bílý chléb, housky |
Menu pro každý den Dieta pro lenochy
Jídelníček lenocha by měl obsahovat zdravé potraviny bohaté na živiny, které lze snadno koupit ve všech obchodech a rychle připravit. Zároveň je nutné vyhýbat se kalorickým potravinám bohatým na cukr, sůl a tuk, které mohou vést k nadbytečným kilogramům a poruchám metabolismu.
Musíte si také pamatovat, že 30 minut před každým jídlem musíte vypít 2 sklenice vody.
Den 1
Snídaně:ovesná kaše s ovocem, kousek sýra.Večeře:kuře pečené se zeleninou, okurkou a rajčatovým salátem.Odpolední svačina:1 jablko.Večeře:kuře pečené s lilkem, paprikou, rajčaty a okurkovým salátem.
Den 2
Snídaně:dvouvaječná omeleta, jogurtový nápoj bez přísad.Večeře:zeleninový guláš, dušené kotlety.Odpolední svačina:sklenici kefíru.Večeře:vařené ryby, zelí a mrkvový salát.
den 3
Snídaně:tvaroh s kousky ovoce, zelený čaj. Večeře:boršč, kapustový a mrkvový salát.Odpolední svačina:2 pomeranče.Večeře:2 vařená vejce, salát z čerstvé zeleniny.
Den 4
Snídaně:tvarohové koláče, sklenice kefíru.Večeře:vařené ryby, dušená zelenina.Odpolední svačina:hruška.Večeře:krůtí guláš se zeleninou.
Den 5
Snídaně:tvaroh s jogurtem a ovocem.Večeře:kuřecí prsa s pohankou.Odpolední svačina:jogurt bez přísad.Večeře:rybí řízky, salát z čerstvé zeleniny.
Den 6
Snídaně:vařené vejce, černý chléb se sýrem.Večeře:dušená ryba, salát z okurek, papriky a rajčat.Odpolední svačina:tvarohové koláče, zelený čaj.Večeře:pohanka s houbami, sklenice kefíru.
Den 7
Snídaně:ovesné vločky ve vodě s medem a bobule.Večeře:špagety s vařenými kuřecími prsíčky, nakrájená zelenina.Odpolední svačina:hruška.Večeře:pečená ryba se zeleninou.
Výsledek
Vodní dietu nemůžete držet déle než 7 dní, protože zvyšuje zátěž ledvin. Za týden na takové dietě můžete zhubnout od 3 do 9 kg.
— Je důležité si uvědomit, že k dosažení výsledků potřebujete nejen správnou výživu, ale také pravidelnou fyzickou aktivitu. Doporučuje se cvičit alespoň 3x týdně, vybrat si sporty, které vás baví a které jsou vhodné pro vaši kondici. V kombinaci se správnou výživou vám fyzická aktivita může pomoci zhubnout, zlepšit vaše celkové zdraví a zvýšit hladinu energie, říká Olga Dekker.
Recenze od odborníků na výživu
- Strava pro lenochy není zdravá a může být pro vaše zdraví nebezpečná. Za prvé, nahrazení jídla pitnou vodou může vést k nedostatku základních živin obsažených v potravinách. Navíc pití příliš velkého množství vody může způsobit nízké hladiny sodíku v krvi, což vede k různým zdravotním problémům včetně závratí, nevolnosti, zvracení a dokonce i vážných onemocnění, jako je hyponatrémie.
Za druhé, pití vody před jídlem může snížit hlad a zvýšit sytost, ale nezaručuje snížení příjmu kalorií. Kromě toho musíte vzít v úvahu kvalitu a množství jídla, které jíte, nejen množství vody, kterou pijete před jídlem.
Za třetí, pití velkého množství vody nezrychlí váš metabolismus ani nepomůže vašemu tělu zbavit se přebytečného tuku. Místo toho se pro hubnutí doporučuje správná výživa a pravidelná fyzická aktivita, říká nutriční specialistka a členka Národní dietetické společnosti Olga Dekker.
Oblíbené otázky a odpovědi
Olga Dekker, odbornice na výživu a členka National Society of Dietetics, odpovídá na oblíbené otázky týkající se stravy pro lenochy.
Kolik dní můžete držet tuto dietu?
- Nedoporučuji držet tuto dietu dlouhodobě, protože neposkytuje dostatek živin a může vést k různým zdravotním problémům. Pokud chcete tuto dietu přesto vyzkoušet, doporučuje se držet nejdéle 2-3 dní. Musíte také pamatovat na důležitost nutriční hodnoty potravin a ujistit se, že přijímáte dostatek bílkovin, tuků, sacharidů a dalších základních živin, abyste se vyhnuli nutričním nedostatkům a udrželi si své zdraví.
V každém případě, pokud máte nějaké zdravotní problémy nebo uvažujete o změně jídelníčku, určitě se poraďte s kvalifikovaným odborníkem na výživu nebo lékařem. Mohou vám pomoci vytvořit personalizovaný výživový plán na základě vašich potřeb a cílů.
Jaké nepříjemné následky mohou nastat po dietě?
- Dieta pro lenochy, založená na nahrazení některých jídel pitnou vodou a pití vody před jídlem, může mít nepříjemné zdravotní následky. Některé z nich zahrnují:
- Strava neposkytuje dostatek živin, jako jsou bílkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály. Pokud dieta trvá delší dobu, může to vést k nutričním nedostatkům a vážným zdravotním problémům.
- Omezení stravy a pití velkého množství vody může vést k závratím a slabosti, zvláště pokud se věnujete fyzické aktivitě.
- Omezený příjem potravy a nutriční nedostatky mohou vést ke zvýšenému riziku různých onemocnění, jako je anémie, osteoporóza, kardiovaskulární onemocnění, cukrovka a další.
- Omezení příjmu potravy a nedostatek živin může vést ke ztrátě svalů, což může zpomalit váš metabolismus a ztížit hubnutí.
- Omezení diety a pití velkého množství vody může vést k úbytku hmotnosti, nicméně po ukončení diety můžete ztracenou váhu získat zpět. Říká se tomu „jo-jo efekt" a může negativně ovlivnit vaše zdraví.
Obecně platí, že líná dieta, která spoléhá na nahrazení některých jídel pitnou vodou a pitím vody před jídlem, se nedoporučuje dlouhodobě užívat a může mít negativní zdravotní účinky. Pokud chcete změnit svůj jídelníček, doporučuje se poradit se s kvalifikovaným odborníkem na výživu nebo lékařem.