Zajímá vás, jak zhubnout o 3, 5 a dokonce i 10 kg doma, bez pomoci odborníků? Strava a fyzická cvičení se stanou vašimi největšími spojenci, ale i s pomocí zhubnout po tak krátkou dobu bez zdravotních důsledků je stěží možné. Objevte způsoby, jak zhubnout za týden, a zjistěte, kolik kilogramů můžete za 7 dnů skutečně klesnout.
Jak zhubnout za týden? V dnešní době kult těla pokrýval téměř celý svět a takové otázky lze nalézt v každém kroku. Móda pro zdravou výživu a fyzická cvičení zachytila mysl tolika lidí, kteří chtějí vypadat jako jejich modly. Když „čekají“ internet při hledání tipů na rychlé hubnutí, můžete narazit na děsivé otázky na internetových fórech, například „jak zhubnout za týden po dobu 10 kg“. Ztráta 10 kg však znamená potřebu spálit 70 000 kilokalorií!
Žijeme v dobách, které nám otevírají snadný a rychlý přístup ke znalostem, ale při hledání odpovědi na vzrušující otázku „jak zhubnout za týden“, musíme si zachovat ostražitost. Tipy, jako je „jíst pouze 1200 kilokalorií a trénujte třikrát denně“, dávají i některým kvalifikovaným trenérům!
Pokud nevíte, že tyto tipy jsou pro zdraví nebezpečné. Zjistěte, jak zhubnout za týden bez poškození zdraví a efektivně, a také studovat výživu a cvičení, která vám to umožní.
Mohu zhubnout za týden?
Odpověď na otázku, zda je možné ztratit několik kilogramů za týden, jedna: Samozřejmě můžete. Nejprve však dojde k účinné a stabilní ztrátě kilo? Za druhé (což je ještě důležitější)-bude to užitečné pro naše zdraví? Vše záleží na individuálním přístupu k procesu hubnutí.
Pokud dáte zdraví na prvním místě, neztratíme mnoho kilogramů. Ale to, co bude odstraněno (0,5-1 kg), je množství bezpečné pro tělo a preventivní účinek yo-yo.
Pozor: Pokud si stanovíte cíl zhubnout o více než 1 kg týdně, nespálíte tuk - pouze svaly.
Kolik můžete zhubnout za týden?
Osoba je schopna ztratit maximálně 2,5 kg. Co se však stane, když se to ukáže? Ztracené kilogramy se rychle vrátí a způsobují účinek yo-yo.
Kromě toho bude úbytek hmotnosti 2,5 kg v tak krátké době způsoben nejprve ztrátou svalové hmoty. Když člověk příliš nepracuje a trénuje příliš mnoho, účinek jeho úsilí je přesně naopak než očekávaný. Protože místo ztráty tuku ztratí svaly vydělané tvrdou prací. Jsou to oni, kdo „živí“ ignorovaný organismus. Současně navíc klade tukové ložiska, což je ochranná reakce na příliš malý obsah kalorií.
Je tedy možné ztratit více než 1 kg týdně, ale z dlouhodobého hlediska to bude pro zdraví destruktivní. Kromě toho to bohužel bude nestabilní změna.
Přesto existují způsoby, jak zhubnout skvěle a efektivně za týden pomocí výživy a školení.
Jak zhubnout za týden bez poškození zdraví?
Pravidla výživy
Jak rychle zhubnete, především záleží na životním stylu, který stále máte.
Pokud v té době snědli vysoce zpracované výrobky a rychlé občerstvení a náhle odmítnete takové jídlo, přepínáte na velké množství vody a zeleniny, můžete za týden klesnout i několik kilogramů.
Pokud cvičíte zdravou stravu po celou dobu a také hrajete sporty, pak také zhubnete, ale s největší pravděpodobností neztratíte váhu více než 0,5 kg za týden.
Jedná se samozřejmě o hypotetické předpoklady, které závisí nejen na předchozí stravě, ale také na metabolismu, spotřebě energie během dne, jakož i z práce hormonů. Nesprávná výživa může všechny tyto komponenty zlomit.
Chcete -li zhubnout za týden, nestačí ke snížení kalorií ve stravě. Ano, tělo ztrácí kilogramy, když jsme na negativní rovnováze, ale pozornost: o energetické rovnováze.
Jinými slovy, můžeme jíst normálně, ale pokud trénujeme a naše hormony a metabolismus pracují bez stížností, zhubneme. Proč? Protože zdravé a dobře -„krmené“ tělo se dokonale vyrovná se snížením tuku bez zbytečné negativní rovnováhy v kaloriích. Správná strava a dobře vyvolaný trénink ji povzbuzuje ke ztrátě; Kilogramy díky negativní rovnováze energie.
A pokud ve snaze rychle zhubnout za týden na použití příliš málo kalorií, povede to k tomu, že začneme rychle ztrácet kilogramy. Bude to však proces tak nestabilního a destruktivního zdraví, že nás nebude obejít efekt yo-yo, hormonální problémy, svalová hmota a zvýšení tukové tkáně.
V některých případech samozřejmě může snížení kalorií ve stravě (například o 300 kcal) vést k dobrým a mírně bezpečným důsledkům, ale to nebude fungovat u všech lidí. Každý organismus je individuální a každý člověk, který chce zhubnout za týden nebo pro další další, by se měl přistupovat jednotlivě, nejprve ze všech každodenních životů.
Pokud často trénujete a používáte různé typy zátěže, od aerobního po moci, pak není nutné redukovat kalorie ve stravě. Tímto způsobem může být odpověď na otázku „je možné zhubnout za týden bez stravy“.
Pokud je však spotřeba energie během dne velká, může se ukázat jako užitečný malý nedostatek kalorií.
To se hodí
Chcete vědět, jak zhubnout za týden bez stravy? Nejprve je nutné si pamatovat následující pravidla výživy.
- Pijte hodně vody - v malém množství, ale často. Pijte nejméně 2 litry denně. Pokud během práce nebo studia ztratíte hodně vody, zvýšíte její přijetí. Dostatečné množství tekutiny vede k tomu, že metabolismus je zrychlen, tělo absorbuje všechny živiny nezbytné pro proces hubnutí.
- Jíst docela často, ale v malých množstvích, aby tam bylo hodně zeleniny, bílkovin, celozrnných produktů a nenasycených mastných kyselin na desce.
- Nakonec a rozhodně opustíte rychlé občerstvení, smažené pokrmy, vysoce zpracovaná jídla (pasty, klobásy, klobásy), sycené a sladké nápoje, sladkosti.
- Poslední jídlo je asi 2 hodiny před spaním.
Jak trénovat a zhubnout za týden?
Proces hubnutí jistě urychlí fyzické úsilí. Nejlepší výsledky jsou poskytovány výcvikem napájení, protože zvyšuje metabolismus a spaluje nadbytek tukové tkáně. Chcete -li zvýšit jeho účinnost, měli byste zkrátit dobu přestávek mezi přístupy a jemně snížit váhu a provést větší počet opakování. Kromě tréninku napájení je důležité intervalové školení.
A nyní nejdůležitější otázkou je, kolikrát trénovat týden zhubnout. Ukazuje se, že cvičení několikrát denně a dokonce ani každý den není nejlepší volbou. Denní trénink (navíc, síla a interval) doslova zničí naše tělo. Nemá čas na správné zotavení, což ovlivňuje postavu a nervový systém.
Nervový systém je zase zodpovědný za všechny impulsy dosahující mozku. Pokud tedy funguje nesprávně, nedostaneme účinek tréninku - ani ve formě rostoucí hmoty, ani ve formě spalování tuků.
Optimální počet školení týdně pro hubnutí je 3-4 jednotky školení. Není třeba více cvičit. Další trénink by měl přemýšlet o protahování a správné obnově, aby se tělo dokázalo vyrovnat s dalším úsilím.
Stojí za to vědět
Jak zrychlit ztrátu kilogramů zdravým způsobem, pokud chcete rychle zhubnout za týden bez stravy?
- Hodně chodit - Vyhněte se cestování autem. Pokud je to možné, upřednostňujte pohyb pěšky.
- Přidejte ostré koření k jídlu - Nejlepší vlastnosti pro hubnutí mají pepř. Nezapomeňte však, že to nemůžete přehánět, protože nadbytek akutních koření ve stravě může dráždit střeva a vyvolat zácpu.
- Použijte posilovací masáž - Nejlépe se to provádí ve sprše a zalévá tělo studenou nebo studenou vodou. To dokonale stimuluje krevní oběh.
- Pijte zelený čaj - Efektivně pomáhá spalovat tukové tkáně.