Sníte o hubnutí, ale nechcete počítat kalorie a pozorovat stravu? Existuje efektivní způsob! Dodržovat správnou výživu. Správná výživa samozřejmě pomáhá zhubnout postupně a pro malé množství kilogramů, ale hubnutí je velmi pohodlné a hmotnost zůstane po dlouhou dobu.
Základní principy správné výživy pro efektivní úbytek hmotnosti
Správná výživa je klíčem k nejen harmonii, ale také zdraví, dobré náladě. Není obtížné dodržovat zdravou stravu, protože zde nejsou taková přísná omezení vyžadována, jako by byla pozorována různá strava. Některá pravidla však stále existují.
Jaké jsou principy správné výživy? Zde jsou hlavní:
- Mělo by to být často a postupně;
- Nezapomeňte pít nejméně 1,5 litru čisté vody denně;
- Ve stravě by mělo být mnoho zeleniny a ovoce;
- Použití muffinů a sladkostí by mělo být sníženo;
- Jako tepelné zpracování používejte vaření, hasicí a pečení;
- Je nutné pozorovat správný poměr proteinů, uhlohydrátů a tuků;
- Naposledy by se mělo jíst 4 hodiny před spaním.
Především Při správné výživě musíte jíst 5-6krát denně. Měla by to být hustá snídaně, vydatný oběd, lehká večeře a užitečné občerstvení. Snídaně je velmi důležité jídlo, dává energii celý den, pomáhá vyhýbat se občerstvení škodlivého jídla. Oběd by měl být vydatný, protože toto je hlavní jídlo během dne. Na večeři byste měli vařit lehká jídla, která jsou rychle absorbována a zároveň dobře nasycená. Pokud jde o občerstvení, musíme se přiblížit ke svému výběru velmi pečlivě. Ve skutečnosti je to často během občerstvení, že jíme hodně škodlivého jídla. Candy, buchty, cookies, párky v rohlíku-to je velmi nekompetentní pro hubnutí a zdraví.
V tomto případě by části měly být malé. Je vhodné jíst najednou ne více než 1-1,5 šálků jídla. Takové porce pomohou dobře dobře, ale ne přejídat se. Kromě toho častá a frakční výživa pomůže stanovit metabolismus.
Můžete pít jakékoli nápoje, ale neměly by obsahovat hodně cukru. To znamená, že kompoty, ovocné nápoje, čaj a káva by měly být opilé bez cukru nebo s minimálním množstvím. Cukr můžete nahradit medem. Pokud jde o čistou vodu, musí být hodně opilý. Pomáhá se vyhýbat dehydrataci, urychlit metabolismus a vytvořit práci střev. Proto by měl být den opilý alespoň 1,5 litru vody, vylučuje to další kapalinu. Nejlepší je jíst vodu 20 minut před jídlem a půl hodiny po ní. To je užitečné nejen pro zdraví, ale také pro hubnutí. Faktem je, že sklenice vody před jídlem pomůže snížit množství spotřebovaného jídla.
Podle základů správné výživy by mělo být ve stravě mnoho různých zelenin, bylin, ovoce a bobulí. Rostlinné jídlo obsahuje nejen mnoho vitamínů a minerálů, ale také vlákniny. Tato látka pomáhá dobře dobře. Pokud tedy do nabídky přidáte zeleninový salát nebo dušené maso, to znamená, že budete chtít jen po několika hodinách. Kromě toho vlákno pomáhá čistit střeva, to je také důležité při hubnutí.
Správná výživa přirozeně zahrnuje použití zdravých produktů. To znamená, že počet škodlivých sladkostí, močálů, rychlého občerstvení musí být snížen na minimum. To však neznamená, že musíte takové jídlo úplně odmítnout. To je rozdíl mezi správnou výživou a stravou. Za prvé, někdy si můžete dovolit něco chutného, ale škodlivé. Za druhé, sladkosti a mitsony mohou být také užitečné, pokud je vaříte správně. Například, želé vyrobená z ovoce nebo bobulí, ovesné ovesné buchty nezpůsobí poškození postavy, naopak budou užitečné.
Jedním z principů správné výživy pro efektivní hubnutí je použití správného tepelného zpracování produktů. Můžete vařit, péct v troubě nebo uhasit jídlo. Ale neměli byste se smažit. S tímto zpracováním se množství tuku zvyšuje, jídlo bude škodlivější a vysoce -kalorie. Pokud recept vyžaduje produkty smažení, můžete to udělat s malým množstvím rostlinného oleje a doslova do 1-2 minut. Je však lepší vyhnout se tomuto způsobu vaření.
Pokud chcete zhubnout pomocí správné výživy, je důležité pozorovat rovnováhu. Ve stravě často převládají tuky a uhlohydráty, zatímco pro efektivní úbytek hmotnosti by mělo existovat mnoho proteinů, tuků a uhlohydrátů. Navíc by měly existovat složitější uhlohydráty, které jsou obsaženy v obilovinách a zelenině. A tuky by měly být užitečné, najdete je v rybách, avokádových, rostlinných olejích, ořechech.
Velmi populární prohlášení o hladovění po 18 hodinách není vždy správné. Faktem je, že naposledy byste měli jíst jídlo čtyři hodiny před spaním. Proto, pokud jdete spát ve 22-23 hodinách, je lepší nejíst po 18 hodinách. Pokud jdete spát pozdě, pak můžete jíst ve věku 19-20 hodin. Prodloužené hladovění může zpomalit metabolismus, což bude narušit úbytek hmotnosti.
Principy správné výživy pro efektivní hubnutí jsou zcela jednoduché. A výsledky se objeví po 1-2 týdnech.
Jak vytvořit nabídku pro hubnutí se správnou výživou?
Jak vytvořit nabídku pro hubnutí se správnou výživou? To je velmi jednoduché, protože výběr produktů a jídel je velmi velký.
Jako první jídlo byste si měli vybrat různé obiloviny, vejce, tvaroh, zdravé sendviče. Tyto výrobky dobře nasycují a dávají sílu. Můžete doplnit snídani ovocem, zeleninou, bobulemi, bylinkami, ořechy. To znamená, že můžete přidat bobule a ořechy do kaše, ovoce nebo greeny do tvarohu a vyrobit omeletu se zeleninou z vajec. Pokud jde o správný sendvič, stojí za to si vybrat celozrnný chléb s plátkem libového masa nebo sýra, jakož i zeleniny a bylin.
Na oběd si můžete dovolit první i druhé jídlo. Proto můžete vařit polévku, také maso nebo rybí misku a zeleninový salát. Polévka je přirozeně lepší vařit zeleninu. Pokud dáváte přednost masové polévce, pak je lepší si vybrat zeleninovou misku pro druhou - kastrol, guláš, salát.
Večer byste měli dávat přednost s tvarohu, zeleninu, rybí jídla. Vhodná jídla jsou také vhodná. Můžete vařit různé kastroly, tvarohové koláče (pečené v troubě), dušené nebo pečené ryby.
Pokud jde o občerstvení, je lepší si vybrat ovoce, sušené ovoce, ořechy, jogurt, tvaroh, zeleninový salát, kousek sýra. Bude to užitečné a vydatné občerstvení, které toto číslo nepoškodí. Je třeba mít na paměti, že ořechy a sušené ovoce mohou být konzumovány v malém množství, protože první obsahuje mnoho tuků a druhé - hodně cukru. Ráno před obědem můžete použít sladké občerstvení a je lepší si vybrat mléčné a mléčné výrobky, zeleninu na odpolední občerstvení. Kromě toho můžete mít večer občerstvení. Pár hodin před spaním můžete pít sklenici kefiru nebo jíst přirozený nízký obsah jogurtu.
Samostatně stojí za to zdůraznit nápoje. Můžete pít čaj, koktejly, šťávy, ovocné nápoje, kompotes, smoothies, káva. Zároveň by se však měly být použity mléčné výrobky s nízkým obsahem. Je lepší pít kávu ne více než 1-2krát denně a nepřidávat tuk. Pokud jde o čaj, je vhodné pít zelenou a bylinkový čaj, můžete použít jako přísady med, citron, skořice.
Toto může být nabídka se správnou výživou:
- Ráno: Ovesná kaše s bobulemi, sendvič s kráječem sýra, šťáva; nebo omeleta se zeleninou, chlebem, oranžovou, kávou;
- Snack: ovocný salát nebo hrst sušeného ovoce;
- Oběd: zeleninové pyré polévky, kotleta, salát a kompot; nebo maso borsch, zeleninový salát, chléb, ovocný nápoj;
- Odpolední občerstvení: tvaroh s ovocem nebo bylinkami;
- Večeře: dušené ryby se zeleninou, kakao; nebo zeleninový kastrol, plátek chleba, čaj;
- Předtím, než půjdete do postele: Sklenice kefiru.
Samozřejmě můžete vytvořit menu pro hubnutí se správnou výživou jiným způsobem. Je však důležité zvážit všechny tipy a také principy zdravé stravy.
Pokrmy, která pomohou zhubnout správnou výživou
Jaká jídla lze vařit se správnou výživou, pokud chcete zhubnout? Samozřejmě užitečné! Existuje mnoho takových jídel. Hlavní věcí je použít základní pravidla pro správné hubnutí. Musíte si tedy vybrat nízký obsah, ne příliš vysoký -vysoká jídla s malým množstvím cukru.
Při výběru jídel pro hubnutí musíte vzít v úvahu metodu vaření, tj. Častěji vaří, uhasit a pečit produkty. Maso a ryby by měly být vybírány, které není příliš tuk, totéž platí pro mléčné výrobky. Při přípravě salátů je důležité si pamatovat správné doplňování doplňování. Je lepší používat nízko -fat kefir, rostlinné oleje, citronovou šťávu. Pokud jde o sladkosti a pečivo, musíte si také vybrat moudře. Zde je několik zdravých a chutných jídel, která pomohou zhubnout se správnou výživou.
Salát
Bude nutné:
- 1 bulharský pepř;
- 1 mrkev;
- 1 Apple;
- banda salátu;
- 2 lžíce. l. rostlinný olej;
- citronová šťáva;
- sůl.
Získejte listy salátu rukama, oblékněte si jídlo. Vyřízněte pepř a jablko s kostkami, nastrouhejte mrkev. Smíchejte vše a nasaďte si listy salátu, sůl, osolte s citronovou šťávou a olejem.
Kotlety
Složení:
- 400 g telecího masa;
- 1 cibule;
- 1 vejce;
- 1 lžíce. l. Rye mouka;
- černý pepř;
- sůl.
Vařte květák ve slané vodě, porazte v mixéru. Z telecího masa, cibule, vejců a mouky vyrábějí mleté maso. Poté přidejte pyré ze zelí a slepých kotletů. Pečte v troubě po dobu dvaceti minut.
Polévka pyré
Je nutné připravit:
- 500 g dýně;
- 1 cibule;
- 200 g brambor;
- 50 g kořene celeru;
- 1 lžička. zázvor;
- sůl;
- 100 g pšeničných sušenek.
Brouste cibuli a smažte na minutu. Přidejte nasekanou dýni, celer a brambory, nalijte vodu a vařte, dokud se nevaří. Pět minut před vařením přidejte sůl, zázvor. Pak porazte mixérem. Podávejte s sušenky.
Třešňový koláč
Bude nutné:
- 100 g mouky;
- 150 g cukru;
- 200 g vločky;
- 2 šálky třešně;
- 5 vajec.
Porazte vejce cukrem s mixérem. Poté přidejte ovesné vločky a mouku, nechte pár minut. Nalijte těsto do pekáče, položte bobule nahoře a pečte asi 40 minut při průměrné teplotě.
Jak vidíte, jídla pro hubnutí jsou velmi chutné a je snadné je vařit. Pokud opravdu chcete zhubnout bez vážných omezení, měli byste vyzkoušet správnou výživu. Neznamená to vážná omezení potravin, poskytuje obrovský výběr jídel a nepoškodí zdraví. Proto bude úbytek hmotnosti s takovou výživou nejen účinný, ale také jednoduchý.