Je nemožné se zbavit břicha? To není pravda. Změna stravy a přidání malého cvičení je obvykle dost na to, abyste se zbavili tukové vrstvy v pase a po džínách už strany neklesly. Jak tedy odstranit břicho a boky: dieta, která vám pomůže zhubnout bezpečně a bez rizika v budoucnu přibývání na váze.
Vklady žaludku jsou typickým znakem obezity. To je místo, kde naše tělo preferuje ukládání strategických rezerv na deštivý den. Existuje spousta úložného prostoru pro tuk a lze jej umístit pod kůži nebo kolem vnitřních orgánů. Externí hodnocení objemu břicha proto obvykle neposkytuje představu o tom, kolik tohoto tuku si tělo již uložilo.
Existuje však jednoduchý vzorec pro hodnocení zdravotních rizik. Pokud je mužské břicho větší než 102 cm a ženské více než 88 cm, je nutné s ním bojovat. Už to není estetický problém, ale vážné zdravotní riziko.
Jednoduchá strava, jak odstranit břicho
Musíte začít bojovat s tukem vytvořením kalorického deficitu. To znamená, že byste měli dostat méně kalorií z jídla, než kolik utratíte. V opačném případě tělo prostě nebude spalovat tukovou tkáň, i když se budete mučit hodiny v tělocvičně.
Kalorický deficit by neměl být akutní. Nemůžete se vzdát jídla a drasticky omezit stravu. Tělu tak ublížíte vážněji než přítomností přebytečného tuku. Proto jednoduše vyměníme vysoce kalorické jídlo za jídlo, které obsahuje méně kalorií, ale užitečnější živiny. Kromě toho nezhoršuje chuť k jídlu a pomáhá dlouhodobě udržovat pocit plnosti.
Vaši pomocníci:
- zdroje bílkovin - vejce, ryby, maso a mléčné výrobky;
- zdroje vlákniny - luštěniny, ovoce a zelenina;
- obiloviny - ovesné vločky, hnědá rýže, pohanka.
Ano, kupodivu, ale abyste zhubli, musíte jíst kaši. Začněte svůj den ovesnými vločkami nebo pohankou a nebudete si chtít dát svačinu až do oběda. Cereálie jsou bohaté na vlákninu, která vyplňuje trávicí systém, a na správné a dlouhodobé sacharidy, které se štěpí během čtyř hodin.
Na oběd si dejte vydatné pokrmy z masa, ryb, obilovin, zeleninových příloh. Snack na ovoce po celý den. Na večeři se vzdejte škrobnatých potravin: těstoviny, brambory, cereálie. Nahraďte čerstvý zeleninový salát plátkem pečeného masa nebo ryb.
Jak odstranit břicho a boky: dieta ke snížení objemu
Sledujte velikost porce: pro hubnutí stačí zmenšit její velikost o třetinu. A také se vzdejte zdrojů kalorií, které vašemu tělu nepřinášejí nic jiného než tuk:
- Sahara;
- buchty;
- sladké nápoje;
- bary;
- dezerty (kromě tmavé čokolády).
Snažte se vařit doma, spíše než kupovat pohodlná jídla. Vždy mají vyšší kalorie než domácí jídla a obsahují příliš mnoho soli a cukru.
Vyberte nejuspokojivější a nízkokalorické potraviny. Pomohou vám rychleji se zbavit přebytečného tuku a udrží vás pozitivně motivovanou:
- všechny druhy zelí - bílé zelí, brokolice, květák;
- vejce;
- kuřecí fileta;
- fazole, čočka, hrášek;
- semena a ořechy.
Sledujte svůj úbytek hmotnosti. Neměl by náhle odejít. Bezpečné snížení hmotnosti - 500 gramů týdně. Pokud během měsíce ztratíte dva kilogramy hmotnosti, nepoškodíte si zdraví. Kromě toho si můžete být jisti, že se zbavujete tuku a nikoli svalové tkáně.
Cvičení pro boj s břišním tukem
Cvičení je skvělý způsob, jak vám pomoci dosáhnout ideálního těla. Vyberte si intervalové tréninky, abyste zvýšili svůj energetický výdej. A také kardio zátěže - běh, rotoped, plavání, urychlení metabolických procesů a zahájení procesu rozpadu tukové tkáně.
Existují cviky, které jsou zvláště účinné při práci s dolní částí břicha. Tvoří svalový korzet, napínají tkáně a zabraňují ochabnutí žaludku, když je hubnutí v plném proudu.
Sto
Lehněte si na záda, ohněte kolena a zvedněte je v pravém úhlu. Položte ruce na podlahu dlaněmi dolů. Současně zvedněte ruce, hrudník a boky z podlahy. Opakujte 100krát.
Nůžky
Ležíte na zádech a položte ruce za hlavu. Zvedněte ramena z podlahy. Střídavě zvedněte nohy ke stropu a snižujte je, jako byste stříhali vzduch pomocí nůžek. Snažte se neohýbat kolena. Proveďte tři sady po 20 opakováních.
Kudla
Ležíte na zádech a natáhněte ruce za hlavu. Současně zvedněte rovné nohy a paže směrem ke stropu. Zmáčkněte břicho, abyste rukama dosáhli na kolena nebo holeně. Proveďte tři sady po 20 opakováních.
Kombinujte tato cvičení s vyváženou stravou a věnujte alespoň 20 minut denně fyzické aktivitě. Takže se zbavíte břišního tuku, napnete tělo a obnovíte jeho původní harmonii.