Jak zhubnout za 3 dny bez diety a pilulek

Mnoho dívek a žen téměř neustále přemýšlí o tom, jak rychle zhubnout ty kilá navíc. Pokud hledáte způsoby, jak zhubnout za 3 dny, představujeme nejlepší možnosti hubnutí bez diety a pilulek.

Jak zhubnout za 3 dny: správná výživa

Existuje kategorie žen, které jsou zděšeny, že se budou muset uchýlit k dietě, aby rychle zhubly. A nepřinášejí stabilní a dlouhodobý účinek. Ztracená libra se obvykle vrátí a přinese „přátele".

Jakákoli omezení ve výživě se navíc negativně odrážejí ve stavu vnitřních orgánů, hormonálního systému a metabolismu. Při řešení problému, jak rychle zhubnout, se proto vzdáváme myšlenky přísných dietních omezení.

Druhým extrémem, který líné dámy milují, jsou „zázračné" pilulky, které vám údajně umožňují hubnout bez námahy. Při této volbě nezapomeňte, že nejmenším účinkem tohoto typu léku je čištění střev a snížení otoků, protože jsou hlavně močopudné a prozánětlivé.

V nejhorším případě dosáhnete vážných poruch nervového systému a práce trávicího traktu. Pamatujte, že takové pilulky lze užívat pouze po konzultaci s lékařem. A je lepší je úplně opustit.

Jak tedy zhubnout doma, aniž byste se uchýlili k výše popsaným extrémům? Odpověď je jednoduchá - správná výživa.

Mnozí jsou v tomto ohledu skeptičtí, ale zároveň nikdy nedodržovali zásady správné výživy. Proto alespoň pro experiment vyzkoušejte základní doporučení. Uvidíte, jak můžete zhubnout bez vyčerpání těla, aniž byste ho otrávili. Většina bude překvapena, jak rychle se tělo a vzhled změní.

Pamatujte, že úbytek hmotnosti je 90% závislý na výživě a pouze 10% na fyzické aktivitě. Proto neodkládáme sen o štíhlém těle a zavádíme do života 10 pravidel zdravého stravování:

• Zapomínáme na cukr a sladkosti, pečivo a dezerty, už jen proto, že tyto výrobky nejen nadměrně váží, ale také negativně ovlivňují stav pokožky. Chcete-li získat dokonalou pleť, zbavit se kožních vyrážek, snížit sekreci kožního mazu a pak dát tabu na vše, co obsahuje cukr.
• Nepijeme sycené nápoje, i když je to obyčejná minerální voda. Oxid uhličitý poškozuje stěny žaludku, stimuluje je, což způsobuje uvolňování žaludeční šťávy a začíná proces zvaný výraz „sání v žaludku". I když jste právě jedli, ale pili jste vodu sycenou oxidem uhličitým, po několika minutách pocítíte hlad.
• Pijeme obyčejnou vodu při pokojové teplotě nejméně 1, 8 litru denně. Množství k vypití bude děsivé, protože to vypadá jako neuvěřitelně velký výtlak. Ale pokud vypijete 250 ml na lačný žaludek ráno, vstanete z postele a po celý den, stejné množství 30 minut před jídlem a hodinu po, ani si nevšimnete, jak rychle se vstřebává. Mimochodem, voda je pro pokožku zdrojem života. Po 3 dnech uvidíte, jak se pleť zlepší. Nepijte studenou vodu, jinak nestrávené jídlo okamžitě skončí ve střevech a znovu pocítíte hlad.
• Měníme stravu: přidáváme více zeleniny, vyhýbáme se těm, které jsou bohaté na škrob (kukuřice, brambory), jíme libové maso (kuřecí řízek, libové hovězí maso), libové ryby (štikozubce, pollock, kapr).
• Bereme v úvahu počet spotřebovaných a spotřebovaných kalorií. Pokud přemýšlíte o tom, jak rychle zhubnout, držte se nabídky, která nepřesahuje 1200 kcal. Doporučujeme vám poradit se s dietologem, který pro vás vytvoří vhodnou stravu.
• Regulujeme jídla. Tento aspekt vyžaduje individuální přístup: někdo potřebuje jíst pětkrát denně, zatímco někdo potřebuje jíst třikrát. Proto rozdělte svůj jídelníček na několik jídel, ale abyste spotřebovali přibližně stejný počet kalorií. Pokud máte hlad, dejte si svačinu konzumací 10 kusů mandlových jader nebo 3–4 kousků sušených švestek nebo sušených meruněk.
• Reorganizace jídla: jíst více sacharidů (kaše) ráno. Ovesné vločky s ořechy přinesou maximální užitek. Začněte jíst bílkovinová jídla obědem. Zapomeňte na jídlo 3 hodiny před spaním.
• Změna způsobu vaření. Zapomeňte na smažené jídlo. Jděte na grilované, dušené nebo vařené pokrmy.
• Jíme pomalu. Vyhnete se tak přejídání.
• Do stravy zavádíme více fermentovaných mléčných výrobků, a to je jogurt, nízkotučný tvaroh, syrovátka.
• Každý den k večeři jíme salát ze zelí, čerstvé řepy a mrkve. K tomu se hodí kuře, libové maso nebo tvaroh. To pomůže zlepšit trávení.

Samozřejmě musíte na rychlé občerstvení zapomenout. Pokud to bez sladkostí nevydržíte, nakrájejte jablko na plátky, posypte skořicí a přidejte lžičku medu. Vložte vše do kontejneru a noste ho s sebou. Jakmile se chcete rozveselit čokoládou, popadněte jablko.

Jak rychle zhubnout: cvičení

Jak depresivní to může znít pro některé dámy, je nemožné zhubnout bez zvýšení aktivity. Je důležité dělat to správně a nepřehánět to.

Podstatou fyzické aktivity není ztrácet kalorií navíc, ale napnout svaly a učinit místa, která poklesla nebo oslabila, pružnější. Gymnastika navíc stimuluje produkci seratoninu, hormonu rozkoše. Stimuluje metabolismus a zlepšuje náladu.

S ohledem na skutečnost, že cílem tréninku nejsou olympijské rekordy, ale dobrá nálada a fit tělo, dělejte, co chcete. Cvičení denně:

• Procházka. Chůze je skvělý způsob, jak zhubnout. Rychlá chůze po dobu 30 minut je minus 250 kcal. Změňte tedy svoji rutinu: jděte do práce o 20 minut dříve a jděte pěšky, nebo vystupte o dvě zastávky dříve a zbývající vzdálenost ujděte sami. Severská chůze (s holemi) přinese ještě lepší výsledky: zbavte se těchto cvičení 500 kcal za hodinu.
• Tanec. Naučte se nějaké taneční pohyby: orientální nebo latinskoamerické tance, společenský sál nebo sport. Na internetu existuje mnoho videí, která vám s tím pomohou. Hlavní věcí je odhodlání a vytrvalost.
• Pilates nebo jóga. Cvičení pilates je skvělý způsob, jak napnout svaly. Jednoduchá cvičení vám umožní cítit každý vaz a sval, který nefunguje nebo je oslabený. V józe a pilates jsou všechna cvičení navržena tak, aby všechny svaly v těle pracovaly současně. Efekt je proto rychlý a působivý.
• Prkno a prkna cvičení. Zvedněte tělo s nataženými rukama a nohama. Držte ji v této poloze po dobu 30 sekund. Ujistěte se, že vaše záda a pánev jsou v jedné linii. Postavte se na lokty a vydržte dalších 30 sekund. Proveďte 10 přechodů od loktů po rovné paže a záda. Klekněte si na kolena a odpočiňte si 20 sekund. Opakujte tato cvičení ještě dvakrát.
• Cvičení „Horolezec". Když stojíte v prkně, děláte skoky nohama a simulujete skoky v horách. Proveďte toto cvičení ve 2 sadách po 10krát.
• Vyskočil. Posaďte se ze stoje, dotkněte se podlahy prsty, prudce vyskočte. Opakujte toto cvičení 3x 10krát.
• DřepyPosaďte se 30krát, aby linie kolen nepřesahovala prsty nohou.
• Cvičení „Kniha" pro tisk. Lehněte si na podlahu, současně zvedněte trup a nohy ohnuté v kolenou. Účinek se dostaví, pokud uděláte 3 série 10krát pro začátečníky, pro ty, kteří mají dobrou fyzickou zdatnost - 30krát.
• Načerpáte ruce. Postavte se na prkno a pomalu se ohýbejte na zem. Čím pomaleji, tím efektivnější. Zkuste to udělat 10krát. Otočte se zády k židli, položte ruce tak, aby vaše tělo bylo zvednuto nad podlahou. Ohněte ruce nejméně 10krát.
• Cvičení pro pas. Položte nohu ohnutou na koleno dopředu, ohněte také druhou. Položte ruce za hlavu a otáčejte a ohýbejte se ke kolenu a snažte se na něj dosáhnout. Proveďte 3 sady po 15 opakováních.

Vyberte si cvičení nebo komplexy podle vlastního uvážení se zaměřením na vaši fyzickou zdatnost a zdraví. Pokud máte problémy se zády, vyhněte se silovým cvičením, omezte se na plavání a chůzi. Pokud máte problémy s kardiovaskulárním systémem, cvičte jógu. Pamatujte, že můžete mít jiné kontraindikace pro určité sporty, proto před zahájením tréninku doporučujeme poradit se s lékařem.

Jedlá soda na hubnutí doma

Na mnoha internetových zdrojích se objevily informace, že jedlá soda na hubnutí je vynikající alternativou k vyčerpávajícímu fyzickému cvičení. Zdá se, že poskytuje úžasný efekt během krátké doby používání. Ale jak to použít - uvnitř nebo venku - je diskutabilní otázka.

Někteří odborníci doporučují užívat jej s džusy, nápoji nebo rozpustit v teplé vodě a vypít. Ale takové metody se zdají být nebezpečné, protože soda, která se dostane do žaludku, neutralizuje žaludeční šťávu. To sníží hlad, ale může poškodit žaludeční výstelku a vést ke špatnému celkovému zdraví.

Proto přijdeme na to, jak zhubnout pomocí sody. Tato látka má příznivý účinek na stav pokožky: čistí ji, zlepšuje metabolické procesy a má anticelulitidní účinek. Proto je vhodné jej použít externě.

Pokud chcete rychle zhubnout, použijte zeštíhlující sódu bikarbónu jako přísadu do lázeňských procedur. Koupejte se s roztokem sody. Pro tohle:

1. Smíchejte 300 g sody s 500 g mořské soli. Přidejte ji do teplé vody. S tímto roztokem se vykoupejte po dobu 30 minut.
2. Opláchněte pod horkou sprchou.
3. Důkladně se otřete ručníkem a proveďte masážní pohyby na problémových partiích. K posílení účinku použijte krém proti celulitidě.

Aplikujte všechny tyto metody komplexně a po 3 dnech v zrcadle uvidíte obnovenou ženu s vynikající postavou, pokožkou a dobrou náladou. Nezapomeňte, že poskytnuté informace slouží pouze pro informační účely. Abyste správně zvolili způsoby, jak se zbavit nadváhy, doporučujeme vám jít na schůzku s lékařem.

Pokud budete dodržovat pravidla správné výživy a budete s potěšením provádět různé pohybové činnosti a budete mít z toho potěšení, pak za krátkou dobu výrazně zhubnete.